健身氣功導引養生功十二法口訣

　　健身現在不止是年輕人的追求，老年人更應該健身。下面是由小編為大家整理的有關知識，希望可以幫助到大家!

　　夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅;

　　呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。

　　乾元啟運

　　旋臂擺掌清氣揚，鬆腰斂臀氣息長;

　　乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。

　　雙魚懸閣

　　丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸;

　　上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。

　　老驥伏櫪

　　手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;

　　老驥伏櫪志千里，老當益壯似當年。

　　紀昌貫蝨

　　開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;

　　舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻湧泉。

　　躬身撣靴

　　轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;

　　伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。

　　犀牛望月

　　坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;

　　五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。

　　芙蓉出水

　　彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染;

　　出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。

　　金雞報曉

　　百會上引陽氣生，和胃健脾補後天;

　　金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。

　　平沙落雁

　　雁落平沙體態鬆，宛如仙女回寢宮;

　　輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。

　　雲端白鶴

　　蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;

　　抖腕亮掌雲端鶴，翱翔長空體輕飄。

　　鳳凰來儀

　　側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;

　　千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。

　　氣息歸元

　　春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降;

　　天陽地陰任我採，氣息歸元百脈暢。

　　收 勢

　　兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋：

　　吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。

　　中年男性養生多吃4種食物

　　到了中年的時候，要注意飲食營養均衡，保證飲食規律。吃飯七分飽，除此之外，還有適當吃一些新鮮蔬果，吃些粗糧，少吃燒烤食品，不要胡吃海塞。

　　一項研究發現，40歲後要多吃4種食物，豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

　　趕快戒菸

　　在菸草中含有很多有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒菸不算晚，有關研究顯示，四十歲就開始戒菸，能夠有效延長壽命9年。

　　另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

　　做力量練習

　　人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

　　轉變心態，減法生活

　　在四十歲前後，很多人要面對一些危機，在事業上可能會處在瓶頸期，可能停滯不前，家中有父母雙親，還有小孩，生活的壓力比較重。

　　人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

　　調劑婚姻

　　在四十歲的時候，生活當中缺少了戀愛和新婚時候的甜蜜浪漫，會多出很多生活瑣事，婚姻會出現危機。因此，即使到了四十歲，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培養共同的愛好。

　　注重體檢

　　中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

　　除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

　　男人養生少吃這類食物活的越久

　　60歲的人們就出現很多老病號了，尤其是胃病發病率比較高，專家表示，平時飲食中，應控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃醃製食物。

　　人們在醃製食物時，之所以要加入大量的食鹽，是因為高濃度的鹽能使細菌脫水死亡，從而達到較長時間不腐爛的目的。同樣，食入過量的高鹽食物以後，因食鹽的滲透壓高，對胃粘膜會造成直接損害。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃裡轉變為亞硝酸鹽，具有極強的致癌性。為此，欲防止胃炎及胃癌的發生，必須儘量避免食用高鹽食物。即使是從保護胃粘膜的角度來看，食物也是宜淡不宜鹹的。

　　另外，我們都知道花生是一種很有營養的食物，但需要提醒的是，花生不能放置時間過久，因為陳舊的花生裡面含有一種黃曲酶的物質，它有很強的致癌性，臨床發現，很多胃病發作是因吃了陳舊花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制菸酒，注意不要暴飲暴食。最後還要注意勞逸結合，因為胃功能是受神經系統支配的，精神過度緊張或過於疲勞都會導致潰瘍等胃腸疾病的發生。

　　據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人達250萬，在住院病人中，每年約有19。2萬人死於藥物不良反應。引發藥源性疾病的原因很多，但從許多統計資料看，主要原因還是不合理用藥。濫用、錯用藥物或不按醫囑服藥都易引起藥源性疾病。60歲左右的患者，由於生理機能的改變，藥物代謝和排洩能力下降，如果仍按照正常劑量，極有可能由於藥物蓄積引發藥源性疾病。

　　許多患者在疾病緩解後就停藥，這種做法是錯誤的。任何疾病的病程都遵循一定的規律，疾病從緩解到痊癒也要經歷一個過程。到底什麼時候停藥，還需要區別對待。有一些疾病無法根治，用藥治療只能減輕症狀，一旦停藥症狀又會復發，需要不斷維持給藥。有些藥物長期服用，驟然停藥後可發生停藥反應，這時應逐步遞減藥量，直至停藥或定期間斷停藥，切忌突然停藥。對於那些無特效藥物的疾病，例如感冒，藥物一般僅能治標***消除或減輕症狀***不能治本***消除病因***，最終要靠自身抵抗力才能消滅病毒，這一類藥物在症狀減輕後，可以停止使用。