女性絕經期有什麼保養技巧

　　絕經期是指月經絕止不行，絕經之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據調查，大約2～4年，在不同的人長短不一，稱為絕經前期。絕經之後卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2～3年，也有長達6～8年，甚至更長。那呢?

　　女性絕經期的保養技巧1、堅持鍛鍊。

　　有些女性發現堅持鍛鍊可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

　　女性絕經期的保養技巧2、端正生活習慣。

　　經常鍛鍊身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場所、家庭內戒菸、杜絕被動吸菸。

　　女性絕經期的保養技巧3、多穿幾層衣服。

　　裡面最好是棉製品，如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。

　　女性絕經期的保養技巧4、穿棉製睡衣，保持睡房涼快。

　　床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打溼上面的床單，可以拿掉上面的床單。

　　女性絕經期的保養技巧5、注意飲食。

　　這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。

　　女性絕經期的保養技巧6、多吃豆腐。

　　豆子裡含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等症狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿，每星期喝2~3次的豆漿，以補充體內的雌激素。

　　女性絕經期的保養技巧7、要保持樂觀的狀態。

　　這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。更年期的症狀是“兔子尾巴 - 長不了”。最長在3-5年內也會慢慢消失。

　　女性絕經期的保養技巧8、處理陰道乾燥。

　　似乎性慾下降與陰道乾燥有關。因為陰道乾燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種， 可以潤滑陰道， 解決性交時陰道乾燥的問題。

　　女性絕經期的保養技巧9、少喝咖啡。

　　現在的職業女性，大都有喝咖啡的習慣，但進入絕經期後，儘量少喝，因為咖啡中含有的咖啡因能引起潮熱，擴張血管，加重絕經期症狀。