冬季晒太陽技巧是什麼

　　冬季多晒太陽可以補鈣、預防抑鬱症。但冬季應該如何晒太陽，你知道嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季晒太陽技巧

　　1、把握好晒太陽的時機

　　一天之中，有兩個時間段最適合晒太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持晒太陽30至60分鐘。

　　2、晒太陽時不要穿得太多

　　秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達到晒太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要捂得太厲害，最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。晒太陽時，可以給寶寶戴一頂有帽簷的小帽子。因為年齡特別小的寶寶，毛髮較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差;另外，帶帽簷的帽子還可以保護寶寶的眼睛。

　　3、晒太陽時間不用太久

　　晒太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒，特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。

　　4、不要隔著玻璃晒太陽

　　冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽。但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎?中醫專家指出，隔著玻璃晒太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。

　　5、晒太陽時最好穿紅衣

　　專家表示，冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。

　　6、多晒手腳、腿和背部

　　怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時，晒手腳還可以去寒氣，利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。

　　女性冬季晒太陽的技巧

　　技巧一：晒前不吃感光食物

　　冬天女性在晒太陽前不宜吃感光食物，以免引起光敏***疹或日光性皮炎，常見的感光食物有：檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。

　　技巧二：抓好兩個時間段

　　晒太陽到底什麼時候晒還好呢?一天中有兩個時間段最適合晒太陽，女性朋友們要牢記這兩個時間點哦!

　　1、早上10點到11點間：此時紅外線佔上風，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進血液迴圈的暖身作用。

　　2、下午4點到5點間：這時候是紫外線中的α光束佔上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利於增強體質，促進骨骼的正常鈣化。

　　技巧三：怕臉晒黑，可晒晒手腳和背

　　晒太陽時，陽光要與面板直接接觸，面板可自己合成維生素D，有利於鈣的吸收。有些女性怕臉部晒黑長斑，可以伸出手腳直晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。

　　技巧四：最好穿紅衣，禁選黑色衣服

　　冬天晒太陽也是講究技巧的。從量上講，每天堅持晒太陽應不少於30分鐘。晒太陽時最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。

　　技巧五：晒後多喝水，補充維C

　　晒後還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

　　冬季晒太陽的好處

　　改善心情。陽光可以激發大腦釋放“快樂激素”血清素，所以晒晒太陽有助於改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時間的減少有一定關係。據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高很多，比如，芬蘭抑鬱症的患病率高達20%。

　　延長壽命。從1980年起，丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現，多晒太陽能延長壽命。瑞典也有研究發現，與夏日接受日光浴的女性相比，不晒太陽的女性死亡率高兩倍。常晒太陽的人比總呆在家裡或辦公室的人，更常去戶外運動，這也是晒太陽有益健康的重要原因。

　　提升維生素D水平。陽光能幫助身體生成骨骼和大腦所需的重要營養物質———維生素D。值得注意的是，科學研究發現，人體所需的大部分維生素D來自晒太陽，少部分來自食物。可以說，維生素D缺乏與晒太陽少有很大關係。人體面板下含有一種固醇類物質，只有經過陽光照射才能轉變成維生素D，促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼健康。

　　有利於降血壓。一般來說，高血壓容易發生在冬季以及遠離赤道的地區，暴露在陽光下會讓面板中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。

　　降低關節炎風險。一項研究發現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風溼性關節炎的機率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽治鮒賦觶?飪贍蓯且蛭?暱崤?願?⒁?a href='//' target='_blank'>防晒或晒太陽的機會相對較少。

　　有助保護血管。一項研究發現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。研究還發現，維生素D缺乏越嚴重，心臟病發病率越高。

　　降低乳腺癌風險。接觸陽光可能會降低乳腺癌的發病率。連續10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少於1小時的女性患乳腺癌的風險低。

　　降低胰腺癌風險。胰腺癌是世界第十二大常見癌症，也是第七大致命疾病。研究發現，該疾病在光照最少的國家中發病率最高。負責此項研究的首席研究員塞德里克嘉蘭博士指出，如果生活在高緯度地區，或者經常陰天的地區，人們很難靠晒太陽補充足夠的維生素D，這會導致該地區居民患胰腺癌的機率高於此疾病的平均發病率。

　　降低卵巢癌風險。美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

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