女性練瑜伽的簡單動作姿勢

　　練習瑜伽是女性養生不錯的運動，所以現在很多女性都開始練習瑜伽。下面為您精心推薦了女性練瑜伽的簡單動作，希望對您有所幫助。

　　女性練瑜伽的簡單動作

　　首先將左手在胸前合十。

　　大拇指交錯，慢慢的舉向天空，這個動作堅持40秒，如果這個腳的動作比較難，做不了的話，可以將腳放在大腿內側或者膝蓋旁邊，做多了能做到了，在加大難度，提升鍛鍊效果。

　　然後慢慢的把手移到胸前 放鬆姿勢。

　　接著把手腳慢慢放下，休息五秒鐘，做跟前面動作相反的動作，保持40秒。

　　接著放下手腳，放鬆身體，深呼吸三次，調節一下;找來一個軟席子放在地上做屈膝彎腰的動作。

　　初學者可以不用把頭仰得太下了，需要適應一下，可以把頭微微抬起來，如圖

　　當身體漸漸適應了以後，可以把頭繼續往下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，堅持25秒，這個動作可以刺激腹部內部器官，鍛鍊脊椎。

　　然後起來雙膝跪地，身體直立，雙手自然下垂，深呼吸三次，放鬆身體。這就是簡單的動作了，最好能做兩次，這樣就能更快的達到效果。

　　簡單減肥瑜伽動作

　　1.半蓮花式

　　坐在瑜伽墊上，微微合上眼睛，放鬆精神和身體，抬頭挺胸，腹部微收，一條腿抬起來，另一條腿的腳跟放在這條腿的膝蓋上，手肘夾著身體，手心朝上。

　　這個動作能使身體多處的韌帶得到伸展，使經絡保持暢通，促進體內廢物和毒素的排出。

　　2.扭腰式

　　坐在椅子上上，保持上身端正，抬起腳跟後上身緩緩地轉向左側，左手要儘量去摸椅背，然後左手放在左側，做完以後換一個方向做。

　　這個動作能夠鍛鍊腹部的肌肉，並能使脊柱得到舒展。

　　3.展翅式

　　坐好以後挺胸收腹，合併雙腿，兩臂交叉地放在胸前，使夾角成90度，左臂在上，右臂在下，使雙臂能互相鎖住，雙手手心相對，做合十狀，手指指尖有意識地朝上並用力地向上牽引，做完以後換另一側的手臂重做。同樣的方法也適用於腿部。

　　我們可以通過這個動作來鍛鍊三頭肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

　　4.伸展式

　　在瑜伽墊上端坐，合併雙腿且交叉雙手的手指，手臂儘可能向上地伸展，此時你會感覺身體在拉伸。然後手掌慢慢地轉向一側，可以感到手臂的肌肉在拉伸，把手掌反過來朝上，感覺整個人都好像正在向上生長著。這個動作保持一段時間後就可以放鬆，換另一個方向重做。

　　做這個動作的時候，不僅能拉伸身體兩側的肌肉，而且還可以放鬆自己的頸部和肩部。

　　簡單的瑜伽減肥動作有很多，上面的介紹只是拋磚引玉，讀者可以適當根據自己的情況進行選擇。

　　調理身體的瑜伽動作

　　1、雙腿背伸展式

　　做法

　　兩腿向前伸直，吸氣，兩手在身體兩側開啟，舉過頭頂。

　　呼氣身體慢慢向前彎曲，兩手抓住雙腳，頭儘量靠近雙膝。儘量開啟你的背部。

　　深吸氣的同時將我們的手豎直。

　　舉過頭頂，呼氣，放下雙手，還原。做二次。

　　調理作用

　　可以緩解經期的腹痛現象，改善血液迴圈;放鬆神經系統，穩定情緒。

　　2、坐角式

　　做法

　　坐在地上，儘量開啟你的雙腳，但不要勉強用力，儘量保持脊柱伸直，一邊做深呼吸，一邊保持這個姿勢。

　　吐氣的同時，彎曲我們的身體。

　　兩手向前伸直前額儘量點地。

　　如果可以的話，把下巴放在地上。

　　吸氣，慢慢還原。呼氣，放鬆雙腳。

　　調理作用

　　促進骨盆區域的血液迴圈，有助於減輕坐骨神經痛。

　　糾正月經失調的毛病,並剌激.旺盛卵巢的功能。

　　3、輪式

　　動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。

　　吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。

　　保持自然呼吸。

　　調理作用

　　促進血液迴圈，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺後腦勺儘量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。

　　配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手最大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。

　　這時如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強用體重加壓。

　　呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調理作用

　　使脊柱更加富有彈性，送減少腹部區域多餘的脂肪，在月經期間，它有助於消除月經痙攣的痛苦。也有助於治療白帶和月經不規則。