冬天吃什麼能瘦身減肥

General 更新 2024年12月23日

  在寒冷的冬季,基本每個人吃的東西都比較多,容易導致肥胖,冬天吃什麼能瘦身?下面就讓小編來為大家揭曉。

  冬天吃的能瘦身食物

  芹菜

  芹菜裡面含有豐富的高纖維,因此絕對是一種十分高效的排毒佳品,想要排毒適量吃芹菜,可以將身體裡面的毒素廢物都排出,從而具有預防關節炎、風溼等疾病,不僅如此,常吃芹菜還可以降低血壓,清熱去火。不過大家需要注意腸胃虛弱的人儘量少吃,並且因為裡面含有大量草酸,因此有結石的人群也要當心。

  芹菜豬肝的做法:

  1.先把豬肝沖洗乾淨,再放入水中浸泡後撈出,去掉豬肝中間白色的部分,這樣才可以避免有腥味

  2.之後再切成薄片,再將豬肝放入碗裡,放入澱粉,撒些胡椒粉,放入鹽和白糖,再倒入料酒和生抽

  3.拌勻後醃製入味,之後再把芹菜梗清洗乾淨後用手摘成段,把油倒入鍋裡燒熱,放入蔥薑蒜翻炒出香味

  4.倒入豬肝翻炒八成熟後盛出,之後把幹辣椒和芹菜放入底油裡面,用鹽調味,倒入豬肝大火翻炒即可。

  苦瓜

  說到排毒絕對不能少了苦瓜,不僅可以排毒,而且還可以祛溼祛痘。苦瓜的苦味來自於羅漢果苷和苦瓜素,而也正是因為它們才讓苦瓜具有清熱去火,排毒養顏的功效,苦瓜裡面含有的蛋白質也具有排毒的功效,因此女人們想要排毒養顏利經就可以常吃一些苦瓜。

  苦瓜炒蝦仁的做法:

  1.先把蝦去蝦殼、蝦頭、蝦線之後清洗乾淨後控幹水,再放入碗裡,放入鹽和澱粉,倒入料酒,擠一些檸檬汁

  2.用手抓勻後放入冰箱冷藏90分鐘至120分鐘,再把苦瓜洗乾淨後對半切開後去掉瓜瓤,這樣可以減少苦味

  3.再放入鹽拌勻後醃製片刻,之後將鍋燒熱後倒入油,同時將生薑倒入鍋裡翻炒出香味後倒入蝦仁

  4.翻炒變色就要立刻盛出,再用底油翻炒苦瓜以及紅辣椒翻炒片刻,之後倒回蝦仁

  5.再沿著鍋邊倒入料酒,翻炒均勻後放入白糖,翻炒均勻即可。

  海帶

  海帶是一種公認的養生鹼性食品,並且價格經濟實惠,是常見的物美價廉食物,對身體有很多的好處,不論是你想要烏髮護髮,滋潤頭髮,還是美容養顏、補鈣促進身體發育都可以食用,而且海帶裡面含有的硫酸多糖可以降低膽固醇,將身體裡面的多餘膽固醇,以及毒素排出身體,從而起到排毒,治療中毒,去水腫的佳品。

  麻辣魚頭鍋的做法:

  1.先把豆腐沖洗乾淨後切成條狀,而香菇浸泡沖洗乾淨後也切開,再把海帶浸泡洗乾淨後打個結

  2.白菜洗乾淨後切成塊狀,再將魚頭處理清洗好後放入油鍋裡面,煎一會後倒入水

  3.大火煮開後放入蔥姜,煮至湯變白後盛出,再倒入油,放入麻椒以及幹辣椒,翻炒出香味

  4.之後倒入魚頭湯,繼續煮,煮開後放入豆腐,放入海帶,香菇,小火慢慢熬煮二十分

  5.之後再放入白菜,放入鹽調味,熄火後倒入碗裡,之後將油倒入鍋裡燒熱,淋在魚頭中。

  能減肥食物

  1、改吃黑巧克力

  當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時,不如改吃一塊黑巧克力***至少含有70%的可可***。它既可以抑制你的嘴饞,也有助於讓你的血糖保持穩定。

  2、低卡路的制餓小食

  辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再新增印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁,在冰箱裡冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產生飽脹感,是OL的最佳小吃。

  帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇,它被譽為理想的脂肪燃燒能手,而且易於攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳。

  3、每週3個喝湯日

  流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

  4、派對前喝碗菜湯

  應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣,你就能在派對上抑制自己的食慾,不至於見什麼就吃什麼,對你的減肥大計大有裨益哦。

  5、別忘記蛋白質

  你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明,蛋白質是抑制飢餓的妙方。

  6、維生素b6和鎂是好幫手

  那你就求助於維生素b6和鎂吧。適當地補充它們,可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動,從而控制飢餓。

  7、烹調時咬口香糖

  烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖,這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。

  不容易變胖食物

  1、黑豆

  黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。

  2、土豆

  同其它主食相比,馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還要低,而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高,其中的澱粉含量只有20%左右,並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。

  此外土豆的維生素c含量雖然不及青椒的1/3,但由於澱粉對維生素c有保護作用,土豆在蒸煮過程中維生素c損失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素c也基本上能滿足人體的需要。

  3、甘藍菜

  包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的一種,甘藍富含膳食纖維,能促進潤腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。

  4、蘿蔔

  蘿蔔性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點蘿蔔,或是做一些以蘿蔔為配料的菜,就能借蘿蔔敗火清熱的特性,給人體“滅火”。

  晚上吃蘿蔔還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用,能促進腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。

  5、蘋果

  蘋果可以緩解便祕,對便祕有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質得到改善。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期,蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害,保護呼吸系統。

  6、南瓜

  南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇,對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。

  南瓜可直接當主食,比如蒸南瓜,或者和在麵粉裡做成南瓜餅等。

  7、娃娃菜

  冬天很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規律等因素外,缺鉀也是一個很重要的原因,這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調節代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動,促進排便,秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。

  8、柿子

  柿子富含膳食纖維,中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對於體內乾燥上火的人,每天吃一個柿子,可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉,吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。

冬天吃什麼排毒減肥食譜
冬天可以保護胃有哪些養胃食物
相關知識
冬天吃什麼能瘦身減肥
冬天吃什麼能瘦身瘦身減肥吃什麼好
冬天吃什麼能食物減肥
冬天吃什麼能快速減肥
秋天吃什麼能瘦身及注意事項
冬天吃什麼最減肥冬天吃什麼最容易減肥
冬天吃什麼最容易減肥
冬天吃什麼粥可以減肥
冬天吃什麼菜可以減肥最快
春天吃什麼能養生減肥