早晨清腸排毒攻略幫助你減肥

　　要減肥瘦身，首先要清腸排毒，懂得方法，快讀達到目的，下面是的早晨清腸排毒攻略，歡迎閱讀。

　　早晨清腸排毒攻略

　　1、早起喝一杯水

　　既然要清腸排毒，那麼喝水就是必要的啦。

　　早上起來喝一杯水可以幫助腸道更加的通暢起來，還能清除便祕。便祕的出現其中一個很大的原因就是飲水不足，腸道里面的食物殘渣的水分被不斷的吸收，導致大腸的蠕動變慢。所以起床後補充水分可以很有效的幫助我們清除便祕。

　　如果你要糾結喝什麼水，那麼小編只能告訴你，溫開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水都可以，其實影響都沒有很大，按照自己的喜好來即可。

　　2、飲食要帶油

　　也許大家經過春節的大吃大喝都怕了，想要吃點清淡的食物，最好是那種食物中不帶一點有的那種。雖然節後吃清淡這個方向美譽錯，但是清淡並不是讓你一日三餐都吃白粥鹹菜，也不是讓你整天像只食草動物一樣，只吃蔬菜和水果，而是口味清淡營養均衡。

　　而最為重要的是，如果飲食中沒有一點油的話，那麼腸道里面就沒有油水，你的便便就不能順暢的排出體外，so想要腸道順，適當的油水少不了。

　　3、吃流食

　　每週有兩天的時間不要吃正餐，吃一些流質的食物，比如稀飯、豆漿、牛奶、果汁等等來取代正餐。這樣可以幫你清除掉體內的廢物，讓你的腸道代謝更加順暢。

　　4、改變以肉食為主的習慣

　　肉類雖然含有人體所需的蛋白質，但是我們不僅可以通過肉類攝入蛋白質還可以通過蛋奶類或者植物大豆中攝入植物蛋白。這些食物裡的脂肪含量少又含有豐富的蛋白質，不僅可以幫助我們提供蛋白質，還能幫助我們達到減肥的效果。

　　5、早餐喝咖啡

　　咖啡有很好的利尿效果，有些女生習慣早餐喝一杯咖啡來消腫就是利用這個原理。咖啡中也含有會刺激副交感神經的咖啡因可以促進腸道的蠕動，讓早晨的排便變的更加順暢。

　　想要清除腸道的毒素，一定不能有便祕的困擾，否則就會很難達到這個效果。

　　食譜

　　1、南瓜糙米飯

　　原料：糙米2杯、南瓜1/2個***約600克***。

　　做法：糙米洗淨，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗淨、切丁，10分鐘後拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。

　　功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進血液迴圈，預防便祕和腸癌。

　　2、帶燴雞柳

　　原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉各適量。

　　做法：海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅甜椒去籽後切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味，然後鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起後待用。鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴三分鐘，調味後，用澱粉勾芡即成。

　　功效：相對於豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量;豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，並促進體內毒素的排出。

　　3、番薯粳米粥

　　原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

　　做法：將番薯洗淨，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。

　　4、蘋果銀耳湯

　　原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。

　　做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。燉一個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。

　　功效：銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸瘦身，而且口感也會更香甜爽口。

　　5、玉米豆腐雞蛋羹

　　原料：豆腐1塊、玉米粒1碗、乾貝***瑤柱***2粒、雞蛋1個。

　　做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水。待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調味即可。

　　功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處，此外玉米鬚，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。

　　方法

　　1.1、清腸道的最佳時間

　　我們每天腸道排毒的時間都是相對固定的,如果選擇適合的時間清除毒素的話,效果會更加理想,正常都是在每天早上的5點到7點之間的,此時起床後建議可以先喝點水,能夠促進將身體內倡導的廢棄物及毒素排出體外。

　　1.2、運動排毒法

　　由於體內的經氣執行不暢而導致毒素積聚,因此建議大家每週堅持一些適當的運動,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。通過適量的運動,能夠促進胃腸蠕動,使血液迴圈增快,讓毒素順利排出體外。

　　1.3、充足睡眠排毒法

　　晚上11點到次日早晨5點,是膽肝肺排毒的時間,而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態下才工作的,長期做“夜貓子”,不僅會影響第二天的精神狀況,而且還會引起分泌系統功能紊亂,各種毒素無法排出,從而出現面色暗淡、口臭、便祕等。