辦公室排毒養顏瑜伽

　　長期坐在辦公室裡的辦公族，同樣面臨毒素的侵襲，辦公室裡電器的輻射，也會使我們產生痤瘡、色斑等困擾，這些症狀都表明排毒越來越重要。下面小編給大家介紹辦公室排毒養顏瑜伽，希望對你有用!

　　動作一

　　步驟：

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　5、將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　動作二

　　步驟：

　　1、你只需要放鬆，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　3、閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　功效：在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

　　動作三

　　步驟：

　　1、雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。

　　2、呼氣的時候將我們的上半身緩緩地向下壓，儘量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側即可。

　　3、放鬆身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱著頭。

　　保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　功效：能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支援身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動作四

　　步驟：

　　1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩隻手放在身體兩側即可。

　　2、屈膝，最大限度開啟雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要儘量抬高。

　　功效：這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度開啟。雙腳要儘量靠近雙手。

　　另外，堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔淨，從而實現快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦!

　　動作五

　　步驟：

　　1、採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂***以此確定手臂的位置***，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，後腦勺倚著手內側。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到最高點，使雙腿伸直，腳後跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。