腰肌勞損怎麼鍛鍊

　　腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，那麼得了腰肌勞損該怎麼治療?以下是小編為你整理的腰肌勞損的治療方法，希望能幫到你。

　　腰肌勞損的治療方法

　　1、避免過勞、矯正不良體位。

　　2、適當功能鍛鍊，如腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。

　　3、理療、按摩等舒筋活血療法。

　　4、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。

　　5、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地鬆龍或醋酸氫化可的鬆0.5-1ml作痛點封閉，效果良好。

　　6、手術治療，對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。

　　治療腰肌勞損關鍵在於鍛鍊腰背部肌肉，而鍛鍊腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛鍊時，單獨一次抬起動作要持續5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3—5秒，此為一個週期。每天早晚各鍛鍊一次，每次做30個週期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。

　　此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛鍊作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

　　鍛鍊之餘，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、鐳射等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。一天1次，持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常常恢復較慢，不必操之過急。婁教授強調，對於腰背痛，最關鍵在於平時的坐姿，一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。

　　腰肌勞損運動護理

　　1、腰部前屈後伸運動

　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。

　　2、腰部迴旋運動

　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

　　3、拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點***五點支撐***用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次，可以促進腰肌勞損的康復。

　　4、飛燕式

　　俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。

　　腰肌勞損日常護理

　　1、進行腰肌勞損的護理應避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。

　　2、注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，進行腰肌勞損的護理應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。

　　3、注意避免跌、僕、閃、挫，是腰肌勞損的護理的重要方面。

　　4、勞逸適度，節制房事，進行腰肌勞損的護理勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

　　5、體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。