關於老人晨起的養生保健功

　　保健，意思：保護健康。亦指為保護和增進人體健康、防治疾病，醫療機構所採取的綜合性措施。下面是小編為大家介紹的 ，歡迎大家參考：

　　老人晨起的養生保健功

　　老人早晨醒來後，在床上做8分鐘的養生功，對身體大有裨益。具體方法如下：

　　伸懶腰：伸懶腰2次，可伸展脊柱;按摩脊柱兩側自大抒穴至命門穴***第二腰椎與第三腰椎棘突之間***的10多個穴位，可迅速恢復體力。

　　蜷縮雙腿壓向胸口：儘量吐氣，將胸腹中的廢氣排淨，可起到保健作用。

　　伸直身子左右翻滾兩下：可刺激身體兩側穴位。

　　木梳梳頭100下：用木梳刺激頭部諸穴，特別是百會穴，可令人一天保持清醒。

　　以手輕敲頸椎突出部位100下：所敲處即大椎穴，可起到疏風解表、溫經散寒、清腦寧神的保健功效。

　　冬季保健冬季保健

　　1.補充富含鈣和鐵的食物

　　人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。

　　因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳等。

　　2.多主食及適量溫熱食物

　　首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物，主要有羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

　　3.多水果及適量護陰食物

　　為使“陰平陽祕”，防治上火，冬季還宜配食鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果。

　　4.適量增加辛辣禦寒食物

　　吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生薑含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒鹼，它們都屬於辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液迴圈，提高禦寒能力。