冬季養生八多八少是什麼意思

　　冬天的天氣異常寒冷，大家除了要好最基本的禦寒保暖工作之外，還應該注重自己的健康養生工作。大家聽說過關於冬季養生的八多八少嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　冬季養生八多八少戰略

　　多嚼少食

　　建議大家要充分的咀嚼食物，這樣可以幫助人體促進消化喝吸收。另外老年人脾胃功能不斷的衰弱，因此更要重視多咀嚼哦，這樣吃進去的食物才能很快的被消化吸收。少食即少吃多餐，需要提醒大家的是晚餐不宜過飽。

　　多菜少肉

　　古代醫學主張飲食以清淡為主，特別是老年人，要以“五穀為養，五果為助”，平時多吃新鮮蔬菜，既可供給人體營養，又有助於保持大便通暢。適當減少肉類食物，避免攝入過多脂肪，能減少高血壓、高血脂等疾病的發生。

　　多醋少鹽

　　《黃帝內經》說“鹹傷腎”，現代醫學研究也證明，高血壓的發病與過量攝入鹽有關，因此，“淡食多補”是有一定道理的。而醋味酸、性溫，能促進消化，多吃些醋對身體有益。

　　多果少糖

　　我們都知道：糖性黏膩，助溼生痰。而痰就是百病的源頭，尤其是老年人要少吃糖為宜。但是水果中不僅含有糖分，還含有豐富的維生素，對人體大有裨益，建議大家可以適當多吃點。

　　多施少欲

　　多施是指多幫助別人，若能為他人分憂解難，自己亦分享其樂，精神愉快，勝似補藥。少欲是指人要少些慾望，做到隨遇而安、淡泊名利。

　　多眠少煩

　　老年人氣血相對較弱，精力不足，要保證充足的睡眠時間，使體力、精力得以恢復。日常生活中，不如意事十之八九，須知憂愁煩惱最易導致氣機鬱結，因此老年人遇事不要煩惱，要胸懷寬廣，泰然處之。

　　多容少衣

　　多容其實就是指姿態要端正，儘量做到坐如鐘、站如鬆和睡如弓的狀態。少衣並不是說要少穿衣服，其實是說要及時按季節的變化來適當的增減衣物。

　　多步少車

　　老年人需要多多走動一下，如果去的地方不遠建議走路。這樣可以幫助老年人在冬天的血液迴圈，有利於新陳代謝。而且如果能夠長期堅持以步代車，對延年益壽也是很有幫助。

　　冬季養生小常識

　　1、多吃葉酸食物防抑鬱

　　冬天是抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

　　全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將訊號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

　　2、防寒保暖要做好

　　現在處於嚴冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會很容易遭受風寒的，因此，一定要注意防寒。

　　添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在乾燥季節，室內應保持一定的溼度，必要時可用加溼器，對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　3、多喝水防內熱產生

　　多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　冬天多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便祕、面板乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

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