高血壓養生保健常識

　　現在的高血壓患者非常的多，那麼你想知道高血壓患者如何養生保健嗎?降血壓要講究對策，下面是小編帶來關於，歡迎大家閱讀。

　　我國目前有1.6億高血壓患者，高血壓已經成為中國人健康的"第一殺手"。高血壓通常沒有症狀，少數人可能有頭暈、頭痛或鼻出血等症狀。有無血壓高或血壓升高之程度與症狀有無或症狀程度並不平行。很多病人即使患高血壓多年，甚至血壓很高，仍然不會感到不適。所以，高血壓更大的危害在於它是“無聲殺手”，因此大多數的高血壓是在體檢或因其他疾病就醫時測量發現的。

　　一旦發現，不論輕重，都應儘早治療。 高血壓病人的全身小動脈處於痙攣狀態，反覆、長期的小動脈痙攣狀態和血壓升高使小動脈內膜因為壓力負荷、缺血、缺氧出現玻璃樣病變，隨著病程的發展，病變涉及小動脈中層，最後導致管壁增厚、硬化、管腔變窄，呈現不可逆的病變。高血壓促進小動脈病變，而小動脈病變後管腔狹窄又促進了高血壓。

　　一.調暢情志：保持輕鬆愉快的情緒，避免過度緊張。在工作1小時後最好能休息5～10分鐘，可做操、散步等調節自己的神經。心情鬱怒時，要轉移一下注意力，通過輕鬆愉快的方式來鬆馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發生腦溢血。

　　二.飲食有節：應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分瀦留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處於高度興奮狀態，神經血管緊張，甚至可引起中風，應節制性慾，慎房事。

　　三.戒菸少酒：菸鹼***尼古丁***可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高;少量喝酒可使微迴圈擴張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒菸少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。

　　四.勞逸結合：如從事高度緊張的工作，要掌握好對自己情緒的調節，注意勞逸結合，爭取多休息，避免有害的慢性刺激***如噪音***的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負重、長跑、搬運重物應予禁止。但輕體力勞動是可以的，長期臥床並無好處。

　　五.堅持鍛鍊：應堅持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液迴圈，減少外周阻力而使血壓降低。

　　六.堅持服藥：對中、晚期高血壓病，堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產生耐藥性而失效時，應及時更換其他藥物。不遵醫囑，隨意停藥，會使血壓急劇升高而發生危險。平時應經常測量血壓。

　　高血壓患者日常生活注意事項

　　不宜聽快節奏音樂

　　音樂節奏過快就會形成一種噪音，強烈地刺激人體的感官，引起精神緊張，血管收縮，微血管迴圈障礙，從而引起血壓驟升，有導致心腦血管病突發的危險。高血壓患者可以在平時多聽一些節奏舒緩優美的音樂，這樣可以有效的調控血壓，但是如果患者總是聽一些快節奏的音樂就會影響順利康復。

　　下蹲即起是禁忌

　　在平時的生活中，高血壓患者適當的進行一些運動是有利於高血壓治療的，可以促進患者的康復，但有些運動是不宜的。除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，運動的時間也不宜過長，高血壓患者要根據自己的具體病情適當調節運動量。

　　衣領不要扣太緊

　　在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對於血壓的影響，寬鬆的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領緊扣，因長時間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，容易引起腦動脈硬化病人發生意外。因此，高血壓病人要儘量少穿高領衣衫和緊扣衣領，保持頸部寬鬆，以利於大腦的血液迴圈。

　　趴著看書會血壓驟升

　　高血壓患者在生活中要注意通過一些細節來有效控制血壓，長時間的趴著看書是高血壓患者應該改正的不良習慣。由於長時間趴伏狀態壓迫腹部肌肉，影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。因此，高血壓病人、尤其是年齡較大者，應禁止趴著看書看電視，且時間也不宜過長。

　　治療高血壓中醫偏方

　　高血壓是生活中的常見病，是許多老年人的生命的殺手，現在介紹幾種偏方，對高血壓有一定的療效。

　　1.鮮小薊搗爛擰汁，加白糖，每次服3匙，1天3次。

　　2.帶根芹菜洗淨泥取汁，每次3～4匙，日服3次，連用7天為1療程***治療膽固醇升高有效***。

　　3.臭梧桐葉30克，水煎當茶喝。

　　4.馬兜鈴根15克，水煎服。

　　5.活地龍10條，水煎服。

　　6.蘿芙木根***又名假辣椒***切片，每日30～45克，煎湯1碗，分2次服。

　　7.馬蘭頭根搗爛取汁，開水沖服，每天食1匙。

　　8.香蕉根***即香蕉柄子***，水煎代茶常服。

　　9.芭蕉油加白糖開水服，每服1小杯，1日3次。

　　10.生芭蕉根60—l20克，l日2次，開水煎服。

　　11.野桑樹根皮60克，水煎服。

　　12.桑寄生每次120克，加糖適量水煎服。

　　13.向日葵葉30克***鮮的用60克***，用藥罐煎湯，每日分3次服。

　　14.棕樹嫩葉五錢，水煎常服，每日1次。或棕樹皮***鮮的更好***9～18克，水煎服。

　　15.大青葉15克，水煎服。

　　16.側柏葉***晒乾***，每服6克，開水泡飲。

　　17.地骨皮一兩。水煎服，每日1劑，連服一二週。

　　18.牡丹皮研末，每服6克，白水沖服。孕婦忌服。

　　19.薺菜花晒乾，每日服30～60克，煎湯代茶，常服。

　　20.夏估草***葉、莖***24克，煎濃湯，每天1劑，分3次服。

　　高血壓患者可通過運動降低血壓

　　如何降血壓?降血壓最好的方法是什麼?高血壓病是指在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高***>=140/90mmHg***,常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變，以器官重塑為特徵的全身性疾病。休息5分鐘以上，2次以上非同日測得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。關於治療高血壓，運動是一個不錯的方法。

　　專家瞭解到，很多人都有適度運動後血壓處在下降的狀態的感受和體會。為什麼會有這樣的感受和體會呢?正常情況下，人的血管是以輪迴方式開放的。進行有規律的健身走，可以通過雙腿肌群的交替運動，促使全身的血管均勻開放，動脈血管壓在此時相對降低。

　　其實，並不是高血壓患者只要動起來就能降血壓。事實上，運動只適用於臨界高血壓病、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓病以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓病患者。血壓波動很大的不穩定Ⅲ期高血壓病患者，或出現嚴重併發症***如嚴重心律失常、心動過速、心力衰竭、腦血管痙攣、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭等***的重症高血壓病患者，以及出現抗高血壓藥不良反應而未能控制者和運動中血壓過度增高***血壓大於220/110毫米汞柱，即大於千帕***者，絕對不能參加運動。

　　對於高血壓症，人們常常採用藥物進行治療，這些藥物在大多數情況下都會產生很大的副作用。其實，堅持有規律的健身走也是治療高血壓的最佳方式。

　　在運動過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養和氧氣量增大，細動脈內徑擴張，可增大血流量，補充所需的氧氣和營養。這種功能是一種本能，叫做血管的自動調節功能。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個部位，從而使高血壓降低。

　　高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意一些方法：

　　1.行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

　　2.行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

　　3.還要遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40%～50%。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。