大學生如何養生保健

　　大學生由於生活飲食不規律，造成身體狀況越來越差。因此，大學生們學會養生保健很重要。下面就讓小編來告訴你。

　　大學生養生保健方法

　　生活要有規律

　　談到生活規律，就是指一天安排要形成良好的規律，如起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

　　冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是“天人相應”的思想。

　　飲食要合理

　　隨著人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家裡可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度。人到中年後，要多吃蔬菜、水果、高蛋白***如牛奶、雞蛋等***、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。

　　巧食五味 科學養生----人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、鹹，各不相同。中醫養生認為，為了健康，各種味道的食物都應該均衡進食。

　　堅持適當運動

　　生命在於運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數人都容易做到、容易堅持的。可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯後均可進行。散步是有氧運動，好處很多：有助於消化系統，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。對於中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人，可選擇逐漸增加的方式鍛鍊，如先爬3層，一個月後增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛鍊目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關節過多負重可促進老化。

　　大學生養生保健常識

　　1.健康心理素質

　　大學生處於心理上的“斷奶期”，表現為半幼稚、半成熟以及獨立性與依賴性相交錯的複雜現象.具有較大的可塑性。他們熱情奔放、積極進取，卻好高騖遠，不易持久，在各方面會表現出一定的衝動性。他們對周圍的事物有一定的觀察分析和判斷能力，但情緒波動較大，缺乏自制力，看問題偏激。有時不能明辨是非。他們雖然仍需依附於家庭，但與外界的人及環境的接觸亦日益增多，其獨立願望日益強烈，不希望父母過多地干涉自己。卻又缺乏社會經驗，極易受外界環境的影響。師長如有疏忽，往往誤入歧途。針對大學生的心理特徵，培養其健康的心理素質極為重要，可從以下三個方面著手。

　　***1***.說服教育諄諄善誘 家長和教師要以身作則，為人師表，給大學生以良好影響，同時又要尊重他們獨立意向的發展和自尊心，採用說服教育、積極誘導的方法，與他們交朋友談心，關心他們的學習與生活，並設法充實和豐富他們的業餘生活。有事多與他們商量，尊重他們的正確意見，逐漸給他們更多的獨立權利，為他們創造一個愉快的、願意講話的環境，以便了解孩子的交友情況及周圍環境的影響，探知他們的心理活動與情緒變化，從而有的放矢地予以教導和幫助。可以有意識有針對性地提出問題交給他們討論。通過辯論以明確是非觀念，再向他們提出更高的要求。要從積極方面啟發他們的興趣與愛好。激發他們積極進取、刻苦奮鬥的精神，培養良好的個性與習慣。要教他們慎重擇友，避免與壞人接觸。要向他們推薦優秀書刊歹取締不健康的讀物。要鼓勵他們積極參加集體活動，培養集體主義思想，逐漸樹立正確的世界觀和人生觀，使他們有遠大的理想與追求，集中精力長知識、長身體，在實際工作中鍛鍊堅強的意志和毅力，以求德智體美全面發展。對於他們的錯誤或早戀等問 題，不能採取粗暴、壓制及命令的方式，仍要諄諄誘導。

　　***2***.加強自身修養 大學生的身體發育雖已接近成人，可是對環境、生活的適應能力和對事物的綜合、處理能力仍然很差。，大學生應該在師長的引導協助下。在自己所處的環境中，加強思想意識的鍛鍊和修養，力求養成獨立自覺、堅強穩定、直爽開朗、親切活潑的個性。遇事冷靜，言行適度，文明禮貌，尊老愛幼，切忌恃智好勝，侍強好鬥。要有自知之明，正確地 對待就業問題，處理好個人與集體的關係，明確自己在不同場合所處的不同位置，善於角色變換，採用不同的處事方法，從而有利於社交活動，促進人事關係的和諧，有益於身心健康人。

　　***3***.科學的性教育 貫穿於青春期的最大特徵是性發育的開始與完成。正如《素問上古天真論》雲：“丈夫…二八腎氣盛，天癸至，精氣溢洩”，“女子…二七而天癸至，任脈通， 太沖脈盛，且事以時下”。男女青年，腎氣初盛。天癸始至，具有了生育能力。其心理方面的最大變化也反映在性心理領域，“性意識萌發，處於股隴狀態。由於青年人的情緒易於波動，自制力差，若受社會不良現象的影響、常可使某些青年滋長不健康性心理，以致早戀礎，荒廢學業。有的甚至觸犯刑法，走上犯罪道路。因此，青春期的性教育尤為重要。

　　青春期的性教育。包括性知識和性道德教育兩個方面。要幫助大學生正確理解正常的生理變化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞澀、焦慮、緊張的心理。要教育男青年不要染上手建習慣，如已染上者，則要樹立堅強意志，堅決克服掉。女青年要做好經期衛生保健。要注意隔離和消除可能引起他們性行為的語言、書籍、畫報、電影等環境因素。安排好他們的 課餘時間，把他們引導到正當的活動中去.鼓勵他們積極參加文體活動，把主要精力放在學習上。另外，幫助他們充分了解兩性關係中的行為規範，戲除性神祕感。正確區別和重視友誼、戀愛、婚育的關係。提倡晚婚，力戒早戀，宣傳優生、計劃生育以及性病***包括艾滋病***的預防知識。

　　2.飲食調攝

　　大學生生長髮育迅速，代謝旺盛。必須全面合理地攝取營養，要特別注重蛋白質和熱能的補充。碳水化合物、脂肪是熱能的主要來源，碳水化合物主要含於糧食之中，大學生應保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，並攝入適量的脂肪。女青年不應為減肥而過度節食，以致營養不良。男青年也不可自恃體強而暴飲暴食，飢飽寒熱無度。對批天不足體質較弱者，更應抓緊發育對期的飲食調攝，培補後天以補其先天不足。

　　3.良好生活習慣

　　大學生不應自傳體壯、精力旺盛而過勞。應該根據具體情況科學地安排作息時間，做到“起居有時，不安作勞”。既要專心致志地工作、學習，又要有適當的戶外活動和正當的娛樂休息，保證充足的睡眠。如此方能保證精力充沛。提高學習、工作效率，有利於身心健康。

　　要養成良好的衛生習慣，注意口腔衛生。讀書、寫字、站立時應保持正確姿勢，以促進正常發育，預防疾病的發生。變聲期要特別注意保護好嗓子，還應避免沾染吸菸，酗酒等惡習，吸菸、酗酒不僅危害身體，而且影響心理健康如吸菸可使青年注意力渙散，記憶力減退，思辨不靈，學習效率降低。

　　大學生的衣著宜寬鬆、樸素、大方。女青年不可柬胸緊腰，以免影響乳房發育和腎臟功能。男青年不要穿緊身褲，以兔影響果丸正常的生理功能完研育症或引起造精，手淫。夏秋兩季男女青年穿緊身褲，容易引翩股為癬或溼疹，令人奇癢難忍，影響健康。

　　4.參加體育鍛煉

　　持之以恆的體育鍛煉，是促進大學生生長髮育，提高身體素質的關鍵因素。要注意身體的全面鍛鍊，選擇專案時，要同時兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項素質的發展，重點應放 在耐力素質的培養上。力量的鍛鍊專案有短跑，耐力的鍛鍊專案有長跑、游泳等，靈敏的鍛鍊專案有跳遠、跳高、球類運動，尤其是乒乓球。上述有些體育專案關係著幾項素質的發展。如游泳，既可鍛鍊耐力，又可鍛鍊速度和力量，是大學生最適宜的運動專案。

　　大學生該學會的養生保健知識

　　一、要養成良好的生活作息習慣

　　現在的大學生們大多都有晚上熬夜看書、打遊戲，到了白天補覺的習慣，並且這直接導致不能夠正常進行一日三餐的後果。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠對身體機能進行能量的補充，滿足人體的正常運轉。如果不能夠養成良好的生活習慣就容易使自己的免疫力下降，健康狀況受到影響。當自己的生物鐘失調，會對眼睛及腦部造成較大的傷害。時間長了還會出現體力不支、容易疲勞、心煩等現象。因此，良好的生活習慣是十分重要的。

　　二、要注意自己的飲食習慣

　　根據中醫飲食保健的思想來說：在素食的基礎上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協調陰陽、臟腑。同學們應該注意在日常飲食中不能夠光根據自己的喜好吃單一種類的食品，或者為了盲目減肥而節食。由於近幾年，高校女生的減肥隊伍越來越龐大。為了身體上所謂的苗條，節食，吃減肥藥，結果身體垮了了，心理方面也形成疾患。很多同學也普遍存在著挑食的現象，不喜歡的食物吃的一口不動，喜歡吃的食物無節制地暴飲暴食。有時打一個菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營養，體質也就自然變差。男生不要酗酒。大部分學生有參加聚會的習慣，藉著同學生日、同鄉會、慶祝會，各種理由的聚餐此起彼伏，豪飲一番，最後不勝酒力，每次下來，都不適幾天，嚴重者甚至要送醫搶救。

　　再者，還應該根據自己的體質有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質簡單分類為三種。陰性體質偏寒，宜食偏溫熱的食物;陽性體質偏熱，宜食偏寒涼的食物;平性體質屬正常，宜食平性的食物。 體瘦者多陰虛***火旺***，宜食甘潤生津之品;體胖者多痰溼，宜食清淡化痰之物。

　　同時，在不同的季節對食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補氣養陰的食物。長夏之氣通脾——溼氣較重，宜食清淡食品，可以化溼，以利 脾氣之運化。秋氣通肺——乾燥，宜食生津養肺，潤燥護膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。

　　因此，良好的飲食習慣是一門很深奧的學問更是對身體的重要保證。

　　三、保持一定量的運動

　　生命在於運動，運動能夠強身健體、緩解壓力。但是現在多數學校不組織早操，即使組織，也因為場地、天氣的限制，加之大學生們的普遍反感，達不到預想效果。適量的運動可以驅除憂慮，煥發精神，控制體重，降低血膽固醇濃度、防止骨質疏鬆 、有利於降低血壓 、消除緊張力 、改善入睡能力，提高睡眠質量 、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感等等諸多好處。

　　大學生的養生保健其實靠這三點基本就能夠完成，養生保健是一個綜合性的工作。只要大家多一些養生保健的意識，並養成良好的習慣，我相信，最後都能鑄成強健的體魄!

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