哪些菜是低熱量的

　　低熱量食物簡單的說就是水分多，脂肪含量低的，不容易使人發胖的食物。下面是小編為大家帶來的幾種低熱量食物，歡迎閱讀。

　　低熱量食物：全麥包

　　熱量:65cal/一片

　　全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者下午茶吃個全麥包填填肚子!

　　低熱量食物：燕麥片

　　熱量:132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會以燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定健康得多。

　　低熱量食物：椰菜

　　熱量:40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。

　　低熱量食物：蘆筍

　　熱量:66cal/一磅

　　蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。

　　低熱量食物：茄子

　　熱量:19cal/半碗

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物。

　　低熱量食物：雞肉

　　雞肉繫好多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　低熱量食物：土豆

　　熱量:145cal/一個大薯

　　吃土豆保持身材不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!

　　低熱量食物：海鮮

　　熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

　　一般海鮮都是keep fit女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。

　　低熱量食物：扁豆

　　熱量:232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。

　　低熱量食物攝取6個要點

　　1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。

　　2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。

　　3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。

　　4、吃新鮮水果而不吃乾果：任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。

　　5、吃水果而不吃餅乾：即便是不含脂肪的餅乾，其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分，又無纖維，不能使人產生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。

　　6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。