得了骨質疏鬆吃什麼食物最好

　　骨質疏鬆是一種常見的疾病，因此做好骨質疏鬆的飲食護理工作很重要，但是這並不代表可以不注意方法，一味的補充營養。以下是小編收集整理的骨質疏鬆必吃食物，希望對你有幫助。

　　骨質疏鬆必吃食物

　　1、牛奶。牛奶不僅含有豐富的蛋白質還含有豐富的鈣。

　　2、蝦皮。蝦皮的含鈣量非常豐富。每天可以給身體提供450毫克以上的鈣。

　　3、多吃維生素C含量的水果。橙子、獼猴桃、櫻桃等。

　　4、建議50歲以上出了正常飲食以外，適當的選擇一些品牌營養素進行補充。

　　骨質疏鬆的症狀

　　1、骨質疏鬆引發疼痛

　　患者常有周身骨痛、乏力、疼腫以脊椎與骨盆區及骨折處為主、常為持續性疼痛。一般與疏鬆程度平行，於登樓或體位改變時尤甚。直立時後伸或久立，久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰，肌肉運動，咳嗽時加重。

　　2、骨質疏鬆轉變為骨折

　　機體活動受到明顯障礙，長久後下肢肌肉往往有不同程度萎縮。如有脊椎壓縮骨折。

　　3、骨質疏鬆患者身長可縮短

　　脊椎椎體前部負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6釐米。

　　4、骨質疏鬆影響到內臟

　　因胸廓畸形使肺活量減少，從而影響心臟功能，患者出現呼吸困難、胸口悶的症狀。

　　骨質疏鬆的治療方法

　　1、注意營養的多樣化

　　骨質疏鬆患者首先應高保證健康的生活習慣，例如平時不能夠抽菸喝酒，儘量少喝濃茶及飲料，然後注意增強身體免疫力，其中可以多補充含鈣量高的食物。

　　2、注意對症用藥

　　很多人對於骨質疏鬆的情況並不瞭解，其實骨質疏鬆的種類有很多，例如絕經性骨質疏鬆、老年性骨質疏鬆、繼發性骨質疏鬆、營養不良骨質疏鬆等，不同的患病種類所需要的用藥是不同的，其中阿侖膦酸鈉、利塞膦酸鈉等藥物效果還是比較有效的，要在醫生指導下用藥。

　　3、注意勞逸結合

　　雖然骨質疏鬆患者運動會增加一定的身體負擔，但是平時出來適當運動，晒晒太陽對於緩解骨質疏鬆的效果還是比較明顯的，患者可以在早上出來慢跑或者是散步，不要做大跳、大跑等劇烈運動，注意預防骨折的產生，患者還要注意保證睡眠質量。

　　骨質疏鬆飲食注意事項

　　1、充足的蛋白質與維生素C供給。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。

　　2、補充鈣質。膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。日常含鈣豐富的食品如牛奶、穀類、豆製品、黃、綠、紅色蔬菜，蝦皮等。

　　3、注意烹調方法。烹調方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。再則穀類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出遊離鈣和磷，增加利用率。

　　4、限制飲酒。過量飲酒可影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。