三伏天養生方法

　　三伏是一年之中最為炎熱悶溼的時期，同時更是易感染疾病的高發時段。所以三伏天養生防病很關鍵，但是也需講究策略。今天小編為大家整理了，希望能讓大家有所收穫!

　　三伏天怎樣養生

　　第一招：飲食調養

　　三伏天，溫度相對較高，此時腸胃蠕動的速度呈現趨緩的狀態，於是口腔唾液、胃液分泌都會降低，人體很容易出現厭食症狀。

　　另一方面，外界溫度高，人體代謝速度加快，所以汗液排洩也增多，於是體內會損失很多重要的營養素。

　　因此，我們可根據高溫環境進行正確的飲食攝取。其中，需保證充足的蛋白質攝取，多吃點魚類、蛋奶類是很關鍵的。其次，多吃新鮮的瓜果蔬菜，是為人體進行維生素補充的有效途徑。

　　其中，在食物烹飪方法上，儘量避免油炸，應以清蒸、燉煮的方法替之，以清淡為主。

　　第二招：運動祛溼保暖

　　悶熱又潮溼的三伏天氣，人體經常處於忽寒忽熱的狀態中，於是很容易使得溼邪之氣侵襲體內，進而造成體內溼氣重的症狀。且中醫認為：“溼是萬病之源”，因此，應對暑溼，通過運動祛溼保暖是重點。

　　因此，在三伏天，形成一個良好的運動習慣，經常跑步、瑜伽、打球等能有效的促進全身的新陳代謝，使得體內溼氣隨著面板、汗腺而散發出體外。

　　第三招：保持良好心情

　　天氣炎熱，人們的心情也很容易受到影響，變得喜怒無常，而中醫稱：“喜怒不節易傷肝臟”，所以說要想更好的養生，在三伏天中一定要保持良好的心情，不要大喜大悲，摒棄心中的雜念，靜心宜神!

　　第四招：抵制寒氣侵襲

　　三伏天熱，是不是覺得呆在涼爽的空調房中，然後吃冰淇淋很愜意呢?雖說，這樣能獲得一絲絲的涼意，但是很容易使得寒氣進入體內，紊亂正常的身體機能，進而使得身體產生多種不適症狀。

　　因此，三伏天也不能太貪戀涼爽，少呆在空調房和吃冷飲了。尤其是本身就體寒的人群更應謹記!

　　第五招：注重熱養生

　　人體內的陽氣旺於夏，而三伏天中氣溫高，陽氣比較旺盛，所以此時是補充體內陽氣，達到驅寒的重要時段。

　　其中，對於本身陽氣不足的人群，便可以利用三伏天進行熱養生，能起到極好的保健作用。

　　三伏天養生祕訣

　　一、喝三豆湯

　　宋代醫學著作《朱氏集驗方》的三豆湯由綠豆、赤豆和黑豆熬製。三種豆再加入三份水，並用小火煮爛，每次喝一碗，一天喝兩到三次就能夠起到解暑消熱的作用。

　　綠豆具有清熱解毒消暑的作用，赤豆具有清熱利尿消腫的作用，黑豆具有補腎益精清熱的作用，三種豆子一起食用正是消暑的佳品。而且綠豆和赤豆屬於涼性的食物，有些人的脾胃功能比較弱，如果經常食用反而會對脾胃功能造成不好的影響，而黑豆正好有健脾補腎之功，可以緩解綠豆和赤豆的涼性。

　　對於消化功能不是很好的人，還可以在三豆湯中加入適量的大米，熬成清粥食用，不僅能夠清熱解暑，還有健脾補腎的效果。

　　二、吃苦味食物

　　中醫認為苦味食物有補氣固腎、健脾燥溼的作用，可以平衡機體功能。而且苦味食物多含有生物鹼、氨基酸、苦味素等人體需要的物質，從而具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。

　　苦味食物：

　　蔬菜類——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿蔔葉、苜蓿、苔菜等;

　　乾鮮果品類——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;食藥兼用——五味子、蓮子芯。

　　但是脾胃虛寒者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦這類體質虛弱的人群，吃“苦”更需要謹慎。

　　而且女性月經期也要少吃“苦”，因為苦味食物多數為寒性或涼性，可使經脈凝澀、血行受阻，進而導致經行不暢，甚至痛經、閉經。

　　三、不要吃冰鎮的食物

　　夏季大家最常吃的便是冰鎮食物，尤其是冰鎮西瓜，但是三伏天人體的陽氣都是浮在體表，五臟六腑是寒冷的，如果再吃冰鎮的食物，相當於寒冷的五臟六腑再被冰凍了一次，這樣嚴重不利於身體健康。

　　而且冰鎮的食物並不能從根本上解除酷暑的炎熱，只是暫時的讓身體感受到涼爽，但吃完之後反而會更熱，身體的機能也會被寒氣破壞。因為冰鎮的食物會使寒氣入侵我們的身體，還不能排出體外，這就會導致冬天我們格外的怕冷，而且手腳都是冰冷的。

　　要想使體內的寒氣排出，就要堅持在夏天喝熱茶或者是白開水，因為喝熱飲可以刺激身體裡的毛細血管普遍舒張，進而使體溫明顯的降低，也會把體內深入骨髓的寒氣逼出來，因此在夏天不僅不應該吃冰鎮食物，還應該飲用熱飲。

　　四、洗熱水澡

　　因為夏季天氣特別炎熱，因此有很多人錯誤地認為洗冷水澡可以快速的降溫，其實不然。因為夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱才是比較好的養生方法。

　　而且人體顱內的動脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節運動或勞動後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發黑、嘔吐等現象，嚴重的話，可能會引發顱內大出血。

　　所以用溫熱的水沖洗才是夏季養生的訣竅，熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，反而更有利於機體排熱。而夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。此外，夏季也要用熱水洗腳，雖然當時感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

　　五、補西洋參

　　西洋參屬於涼性食物，味道比較苦，具有補肺降火、養胃生津之功效。夏季炎熱多汗，易出現疲乏體怠、口乾咽燥、心煩意亂、舌紅尿赤等症狀，可用西洋參泡水飲用或用西洋參煲湯。

　　而且經常服用西洋參可以抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、強化心肌收縮能力，西洋參的功效還在於可以調節血壓，可有效降低暫時性和永續性血壓，有助於高血壓、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、腦血栓等疾病的恢復，十分適合炎熱的夏季食用。

　　六、吃薄荷

　　薄荷有發汗、解熱及興奮中樞的作用。外用能麻痺神經末梢，用於消炎、止痛、止癢，並有清涼之感。而夏炎熱的天氣容易讓我們感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞，或做菜時放一點調料，可以提神醒腦。

　　七、溼毛巾擦身

　　我們經常會在感到熱的時候對著空調或者電風扇猛吹，其實這種做法是不對的，這樣極易讓我們感冒，而且也並不能從根本上讓我們身體涼爽下來。覺得很熱的時候，可以用溫水輕輕拍在手腕內側、脖頸、耳後等動脈經過的地方，降低血液溫度，從而降低身體的溫度。

　　八、控制糖分的攝入

　　糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食慾不振，讓苦夏症狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利於對體溫中樞進行調控，並能強心利尿，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

　　三伏天適合吃什麼養生

　　1、苦瓜

　　苦瓜的味道帶有苦味，其中很多人受不了吃苦，所以不是經常食用苦瓜，但是苦瓜雖然味苦，但是對於三伏天來說，多吃點苦瓜卻是極好的養生防病的食療方法。

　　因為在苦瓜中含有人體所需的多種營養成分，且具有清熱解暑、健脾養胃的作用，三伏天中，天氣炎熱，人們的胃口自然也會受到影響，變得食慾不振起來。而此時若吃點苦瓜則可以幫你瞬間提起食慾。

　　另外，如果實在忍受不了苦味的苦瓜，我們可以將其和辣椒等具有提味作用的食物一起涼拌食用。

　　2、綠豆

　　三伏天中，氣溫十分炎熱，很多人常會有上火症狀產生，內火較大，且人們的心情也會隨之變得煩躁起來。而此時吃點綠豆便能起到極好的清熱降火的作用。

　　從中醫理論中認為，綠豆具有極好的清熱解毒、消暑的功效，且綠豆性寒，尤為適合一些內火大的人群，所以說，在炎熱的三伏天，大家一定要多吃點綠豆，既能一飽口福，吃到美味的食物，同時還可以輕鬆熄滅內火，一舉兩得，你還在猶豫什麼呢?

　　但是，綠豆屬於涼性的食物，對於一些脾胃不適的人群則不宜吃太多，以免加重身體不適的產生。

　　3、生薑

　　生薑是日常飲食中很常見的一種食物，更是烹飪食物中必不可少的一種佐料，其中在三伏天中吃點生薑更能起到極好的養生防病的作用。

　　在生薑中含有豐富的薑辣素，這種物質具有一定的溫性作用，被人體攝取之後能對血管產生良好的刺激作用，並能有效促進血液快速迴圈，使得肌膚毛孔處於一個擴張狀態，促進體內的溼寒之氣更好的排出體外，起到不錯的祛溼效果。