秋季養生瑜伽

　　瑜伽養生應注重對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行。 那麼，在秋季如何選擇適合自己的健身方式呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋季養生練瑜伽的好處

　　1.減肥

　　造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控制成效。

　　2.按摩內臟

　　配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

　　3.永葆青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。

　　4.訓練注意力

　　人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中，而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上，按照內心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。

　　牛面式

　　步驟：直角坐姿。雙腿交叉，屈雙膝相疊，雙腳靠近對側大腿外側。右臂背於身後屈肘向上，左臂高舉屈肘向下，緊貼脊柱，儘量雙手相握。保持自然呼吸。鬆手還原後，換另一邊。

　　要點：若雙手相握困難，可藉助瑜伽帶、毛巾等工具。挺胸抬頭，平視前方。注意脊柱的伸直放鬆與雙腿用力的關係。

　　功效：促進血液迴圈，矯直背部，放鬆肩關節，使腿部肌肉更有彈性。

　　雙角式

　　步驟：山式站立。雙腳開啟與肩同寬，腳掌微微內扣。吸氣，雙手背後握緊、手臂伸直;呼氣，屈髖俯身向下。肩、頸、頭放鬆，保持手臂向頭前側伸展。隨吸氣起身，呼氣鬆手還原山式站立。

　　要點：掌心相貼，體驗肘、膝關節屈中有伸的用力。

　　功效：伸展上肢，補養肩背，發展頸胸，鎮靜安神。

　　孔雀式

　　步驟：下犬式準備。吸氣，重心前移，向內屈左膝，放在兩手之間，腳跟靠近會陰，左腿平貼向地面，右腿繃直，臀部收緊，腳背貼地，俯身靠在左大腿上。再次吸氣時，右臂伸展向後旋繞引領起身，右手指輕觸右小腿，同時轉動頸部，目視右手指尖方向，雙肩充分展開。吸氣身體轉回，雙手放回左膝兩側，手臂支撐起身，回到下犬式，做另一側練習。

　　要點：注意起身時臀部的收緊對腰背部的影響。

　　功效：充分伸展和扭轉脊椎，促進血液迴圈、保持脊椎彈性。按摩腹股溝區域的淋巴系統，伸展大腿前側與內側肌群。