瑜伽養生大智慧

　　瑜伽行者認為，人體四大不調，造成失去平衡，則身心有病或成病，四大調和，百病無生，令身心喜悅!下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　傳說，神醫扁鵲給人看病，看完後最喜說的一句話就是：“元氣不足。”聽起來讓人一頭霧水，這“元氣”，到底是個什麼東西呢?它跟身體有什麼關係呢?

　　在中醫看來，“元氣”是保證你生下來，活下去和活得健健康康的重要保證。比如某人動過大手術之後，大夫就會告誡他：“元氣大傷，應培元氣。”

　　《難經》講：“元氣乃人身之根本也，根絕則莖葉枯矣。”意思就是說，元氣對於人就如同樹的根對葉枝一樣重要，根斷了，樹幹與枝葉都會枯萎。

　　簡單說來，元氣就是保證人體生命活力的能量。俗話說，人活一口氣，實際上，人活的是朝氣，“朝氣蓬勃”就是形容人精神足，精力旺，這裡的朝氣也可以理解為充足的元氣。

　　如果把人體比作是一部上天設計的精密儀器，那元氣就是電能。沒有電能，再先進的機器也無法使用，電能不足，人這部機器更是無法正常運轉。

　　現在，很多年輕人感覺生活沒有激情，工作沒有動力，內心糾結，活著沒勁，這實際上都是身體元氣不足造成的。而一些老年人呢，雖然退休了，但在疾病和衰老面前卻不服輸，尋找一切方法努力為自己的身體服務，並在這份健康工作中自得其樂，使自己的晚年生活充滿了朝氣和活力。

　　我有一個學員小李，外號“衰哥”。大學畢業後，意氣風發的他懷著滿腔熱情打算幹出一番大事業，偏偏那一年趕上經濟危機，工作不好找。最後終於找到了一份工作，但收入不高，壓力還很大。

　　他告訴我，每天自己忙亂得就像在高壓鍋裡一樣，晚上一到家就躺在床上，渾身痠痛，肩背沉重，不僅腰肌勞損，頸椎也出問題了，去中醫，又添了一個“脾胃不和，陽氣不足”的毛病。

　　他說，那時自己生活迷茫，恐懼工作，擔憂身體，感覺自己的精力和朝氣彷彿被魔鬼一天天地啃噬掉。

　　每天早晨一起床，他都不敢照鏡子。因為鏡子裡的人面色暗淡，不僅有兩個大黑眼圈，還外加眼袋，分明就是一小老頭。他說，這樣的狀態，怎麼可能有好的工作業績和好的生活?自信從何而來?

　　在我的身邊，像小李這樣因為“元氣”不足而影響生活的朋友非常多。小李可以算是一個元氣不足的典型例子。

　　我的瑜伽養元培訓班裡，還有一個叫馬大姐的阿姨。退休以後，馬大姐拖著一身的病痛，開始關注養生。她說，每天的閒暇，都被通經絡和練瑜伽這兩件事情擠滿了，但她樂此不疲。

　　每次我在課堂上講了新的東西，她都會回家堅持練習，再“勒令”

　　先生、孩子一起“操練”。例如什麼節氣該吃點什麼，該調調什麼經絡，該練練什麼瑜伽動作，她都爛熟於心。時間久了，家人的體質明顯改善，無形中醫藥開支還減少了。

　　有天一下課，我剛好有時間，馬大姐就攔住我“彙報”她近期的養生狀況。

　　早晨卯時***5:00 ～ 7:00***，正是氣血流注大腸經的時間，馬大姐準點起床，伸一個懶腰“叫醒”膽經，喝一杯蜂蜜水後就開始敲膽經、大腸經，然後去衛生間排掉一晚的體內毒素，接下來洗漱完畢就開始晨練。

　　先做半個小時的瑜伽練習，練至身體發熱以後準備早餐，然後衝進臥室，用一頓雨點般的巴掌把先生叫醒，老公也已經習慣了早晨必挨的這頓“揍”，因為拍打的位置時屁股和腿，這裡正好是膽經，在膽經當令時疏通啟用膽經，人一天都精神。

　　吃完早餐，該上班的上班，該上學的上學，家裡空下來了，可馬大姐還有好多事情要做呢。她算了算日期，離上一次“硃砂掌”排毒已經有七天時間了，於是運足氣力，照著大腿又是一頓掌法，這次拍打出來的毒素已經比上次少了很多，於是她用相機拍下來發到我的郵箱裡，很得意地附上一句：“毒素日減，功力大增，不枉我苦下功夫，多謝迷羅指點。”

　　養生保健瑜伽體式

　　1、直角式--糾正駝背、消除緊張

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，儘可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆後，可再次重複去做。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　2、坐姿側展式--消除腰側脂肪

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中。

　　向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹儘量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回覆到正中，每側重複3次。

　　3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀幹前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部後部進行。當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次後，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然後重複這個體式，首先把左腳在右臀下，然後把右腳放在左臀下。

　　養生保健的6個瑜伽體式

　　4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便祕

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂開啟至身體兩側，兩眼凝視於一點。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合於頭頂正上方，兩眼凝視於一點保持平衡，呼氣的同時，將後背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。

　　5、貓式--補養脊住、伸展背部

　　以四腳板凳狀跪立於地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

　　吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。

　　6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化

　　坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部，將手指尖放在髖關節上，身體前後搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣並伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。呼氣，髖關節帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以藉助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。