霜降應該注意哪些問題

　　霜降是秋季的最後一個節氣，是從秋季到冬季的過渡節氣。霜降節氣天氣漸冷，開始有霜凍。隨著秋霜的降臨，露地不耐寒的蔬菜作物已經拉秧或者即將停止生長，草木開始落黃，呈現出一派深秋景象。露地蔬菜生產即將結束，應及時採收;設施保護地蔬菜生產正是定植和管理的關鍵時期。所以這些事項你一定要知道!

　　霜降後，運動時必須注意這5個問題

　　1

　　及時加衣裳，勿受涼感冒

　　霜降後的清晨氣溫較低，鍛鍊時出汗較多，稍不注意就會受涼感冒。

　　建議：剛起床時不要穿著單衣就去鍛鍊，應多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，以免身體不適應而著涼感冒。鍛鍊後汗出得多，也要先穿上外套再返回。

　　2

　　多喝水，防乾燥

　　秋冬氣候乾燥，溫度較低，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂等，而且運動時喪失的水分會加重人體缺水的反應。

　　建議：運動後多喝水，多吃梨、蘋果、乳類或新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌。若運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，維持體內酸鹼平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準。如鍛鍊時間長，要飲用適量糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等反應。

　　3

　　做好熱身準備，防止肌肉拉傷

　　秋冬低溫時，肌肉韌帶會緊縮，肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低。且空氣溼度小，身體易發僵，關節很難在短時間內全部舒展開。若不熱身就鍛鍊，會因身體不適應而導致肌肉拉傷、扭傷關節或突然抽筋。

　　建議：鍛鍊前要做足熱身，時間長短和內容可因人而異，一般做到身體微微發熱比較好。

　　4

　　運動適度，切勿過量

　　秋冬是鍛鍊的好季節，但此時人體陽氣正處在收斂內養階段，故運動量不宜過大，以免體力消耗過大，陽氣耗損而難以恢復。

　　建議：運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。若鍛鍊後十分疲勞，休息後短期內仍身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、食量減少，那麼下一次運動時一定要減少運動量。

　　5

　　晨跑需謹慎，以免傷肺

　　秋冬氣候乾燥，霧霾嚴重，灰土飛揚，空氣質量差，在馬路邊或街邊公園跑步，肺活量增加，會吸入更多灰塵和汽車尾氣，增加了對身體的損害。

　　建議：晨跑最好選在安靜又幹淨的地方，天冷時別忘戴上手套和帽子，切忌迎風跑，以免冷風吸入體內會傷害心脾。

　　霜降後種菜 ，要注意這些問題!

　　01

　　秋季大棚菜的管理

　　番茄、黃瓜、茄子、辣椒等喜溫性作物要加強保溫防寒工作，晚上關嚴風口，棚室四周貼地面圍一道1米～1.2米高的草簾或舊保溫被，門口掛保溫門簾，適時澆水和及時採收。對於不能轉色的番茄果實，在夜間最低溫度降至8℃以上時及時採收下來，放到溫度較高的溫室或閒置房屋裡後熟。芹菜、生菜、油菜、菠菜、蘿蔔等耐寒性蔬菜要加強澆水、防蟲等管理工作。

　　02

　　越冬茬瓜類菜定植

　　日光溫室越冬茬的黃瓜、西葫蘆等瓜類作物正值定植適期，要提前10天做好施肥和整地工作，每畝施用充分腐熟、細碎的優質有機肥5000公斤，肥源有困難的可選用生物有機肥或商品有機肥3000公斤。瓜類作物對土壤要求嚴格，要精細整地，耕深30釐米以上，做到疏鬆、平整、沒有明暗坷垃;按照1.4米～1.5米的間距做畦，大小行種植方式，大行1米～1.1米，小行40釐米，做成高出地面20釐米～25釐米的高畦，覆蓋地膜，採取膜下滴灌或膜下暗灌的澆水方式。具體密度按品種而定，普通黃瓜品種每畝3000株～3300株;水果型黃瓜品種每畝2200株左右;西葫蘆每畝1200株～1800株。選擇晴天定植，做到適當淺栽，農諺說：“深栽茄子，淺栽瓜。”“黃瓜露坨，茄子沒脖。”應以苗坨與地面相平為宜，定植後及時澆足定植水。

　　03

　　越冬根茬菜做好水肥管理

　　越冬菠菜、小蔥以及洋蔥苗正值幼苗生長期，首先應做好澆水管理，但不宜大水漫灌和澆水過勤;幼苗3片～4片葉時隨水追肥一次，每畝追施含氮磷鉀40%左右的三元衝施肥6公斤～8公斤;及早間去擁擠的幼苗，澆水後及時中耕鬆土，增強抗寒越冬能力。

　　04

　　露地田園的清潔和耕翻

　　露地喜溫性蔬菜如：番茄、黃瓜、辣椒、茄子、土豆等作物果實採收後，及早進行拉秧清潔田園工作。把地裡的植株、根茬收回來，集中到指定地方進行高溫堆肥或臭氧消毒等無害化處理，因為裡面潛藏著許多越冬蟲卵和病菌。在上凍前耕翻土地，在市區上風口的地塊，採取種植越冬根茬菜或種植油菜的方法，防止土地裸露形成粉塵，避免對城市空氣造成汙染。