喝果蔬汁為什麼會便祕

　　蔬果汁是比較好的飲品，但是有些人喝了蔬果汁便祕，這是怎麼回事呢?下面由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　喝果蔬汁便祕的原因

　　這是為什麼呢?專家解釋說，蔬菜和水果在榨汁的過程中損失了很多人體必需的膳食纖維。其中的不溶性纖維可以防止胃腸系統的病變，具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。此外，膳食纖維還可影響血糖水平，減少糖尿病患者對藥物的依賴性，還有防止熱量過剩，控制肥胖，預防膽結石，降血脂等功效。

　　“這種情況在老人，尤其是牙齒不好的老人中最容易出現。實際上便祕者很大一部分原因都是因為飲食太過精細，使得纖維素攝入不足。飲食精細一方面表現在糧食上，另一方面還表現在飲品上，尤其是用蔬果汁代替水果和蔬菜更加不可取。”專家提醒說。

　　此外，膳食纖維還可影響血糖水平，減少糖尿病患者對藥物的依賴性，還有防止熱量過剩，控制肥胖，預防膽結石，降血脂等功效。為了預防便祕，不要用蔬果汁代替水果和蔬菜。

　　緩解便祕的方法

　　1、每天腹部按摩。晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便祕。

　　2、攝入水分。早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便祕，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3、堅持攝入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便祕症狀。

　　4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便祕。

　　5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便祕。

　　6、站立辦公一小時。不少白領之所以便祕是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便祕，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7、堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其執行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便祕。

　　8、茶能降火。不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便祕的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。　　同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便祕症狀。

　　9、巧用咖啡治便祕。早晨起床後，在喝完溫開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。

　　10、控制高蛋白食物攝入。高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便祕，對於體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。

　　不同果汁的功效

　　蘋果汁：調理腸胃，促進腎機能，預防高血壓。

　　奇異果汁：含豐富維他命，清熱生津，止吐深瀉。

　　芒果汁：幫助消化，防止暈船嘔吐喉嚨疼。

　　菠蘿汁：消腫，幫助消化，舒緩喉痛。

　　香蕉汁：提高精力，強健肌肉，滋潤肺腸，血脈暢通。

　　葡萄汁：調節心跳，補血安神，加強腎、肝功能，幫助消化。

　　檸檬汁：含豐富維他命，止咳化痰，有助排除體內毒素。

　　橙汁：滋潤健胃，強化血管，可預防心臟病、中風、傷風、感冒和瘀傷。

　　梨汁：能維持心臟，血管正常運作，去除體內毒素。

　　西柚汁：降低膽固醇，預防感冒及牙齦出血。