秋季起居養生

　　秋天到了，起居上尤其是要注意的，這裡，尤其是閒在家裡的人，更是要注意起居的養生注意事項了。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　1、早起“使肺氣清”：

　　秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時，起來練氣功，或是鍛鍊，都將收到良好的效果。

　　秋季是晨練的最佳季節：不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。凌晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛鍊，有益健康。起怡神寧志：秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益於健康，獲得樂趣。

　　2、早睡的好處：

　　早睡可以“收斂神氣”;

　　早睡可以“使志安寧”;

　　3、睡好的方法：

　　清心安神，要睡好，就需要清心安神：所謂“清心”，就是清除心中雜念;安 神，就是穩定情緒，使心平氣和，情緒穩定。

　　睡具適宜：床不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子 軟硬適中;床上的墊毯、被套要清潔;

　　睡前六忌：一忌情緒不安定;二忌飲酒、飲茶或咖啡;三忌晚餐吃得過飽;四 忌過於疲勞;五忌私慾;六忌噪聲干擾。

　　秋季起居調養注意事項

　　***1***、“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語。

　　它正符合了《內經》所提到的秋天“薄衣禦寒”的養生之道。但對“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節氣後，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過後，北方冷空氣不斷入侵，出現“一場秋雨一場寒”。這時我們應循序漸進地練習“秋凍”，加強禦寒鍛鍊，增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。適當“凍”一下有利於提高身體的禦寒能力，但不能像年輕人那樣過於“秋凍”。因此秋季應做到“秋凍”有節，與氣候變化相和諧。

　　***2***、秋季睡眠養生應分早秋、中秋、暮秋三個階段來調整作息時間。

　　初秋時節應本著避高溫的原則，延續夏季時期夜臥早起的習慣，以預防勞氣傷陰的後果，按照晚睡順應陰氣，早起順應陽氣的原則進行睡眠養生。到了中秋和暮秋，就應該本著避潮溼、避寒涼的原則，採用早睡早起的方式，順應自然界的變化，早睡滋養陰氣，早起順應陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長到收穫，導致人們的勞動強度增加而產生睏倦感，人們經常有疲乏、易困的現象出現，這就是民間說的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經過一個少眠的夏天，正好藉此補償。秋季睡眠養生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。

　　***3***、秋天防靜電傷身

　　為了防止靜電的發生，室內要保持一定的溼度，室內要勤拖地、勤灑些水，或用加溼器加溼;要勤洗澡、勤換衣服，以消除人體表面積聚的靜電荷。發現頭髮無法梳理時，將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後，便可以將頭髮梳理服帖了。對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　***4***、注意面板衛生

　　初秋來臨溼熱並重，人們常常出汗過多，保持面板清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因面板乾燥而發生面板瘙癢症，洗澡不要用鹼性肥皂。同時，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表裡。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。女人在秋天裡多喝些適應的湯，保持皮毛滋潤清潔，如茶樹菇排骨湯能消脂，清腸胃，有瘦身作用;冬瓜陳皮老鴨湯能開胃健脾、潤顏;西瓜烏雞湯尤其能潤膚養顏，可增進血液迴圈，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用，即營養又美容。

　　***5***、秋天天涼了也要保持居室經常通風

　　當室內外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內空氣交換一遍。少在居室內吸菸，以減少汙染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內可養些花草，以調節空氣溼度。