老人長壽好習慣大全
家裡亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎,這不僅習慣不好,還會影響到人的壽命。12月11日,英國《每日郵報》綜合25項最新研究以及專家提示,總結了能讓人長壽的好習慣。
1.倒著看書
美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。
2.不碰公廁門把手
公廁的門把手是細菌和病毒的溫床,增加患病機率,英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端,或用紙巾包住手。
3.常吃香蕉
香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
4.練習深蹲
運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛鍊,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
5.每天喝茶
哈佛大學醫學院的學者認為,茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。
6.生病時喝酸奶
生病時,體內菌群會失調,增加感染機率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。
7.每天用牙線
口腔健康狀況差會減壽***年,併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
8.用吸管練呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
9.家裡乾淨整潔
美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助於調節飲食和睡眠習慣。
10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示:如果關係最親密的朋友患有肥胖症,即使他住得很遠,自己患上肥胖症的可能性也會增加1.7倍。
11.愛種花草
園藝勞動能保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英里***約8千米***。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
12.每天吃洋蔥
每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力。
13.不把水果放冰箱
如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下,它們的β胡蘿蔔素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。
14.每週至少2次性生活
性生活能促進血液迴圈、減輕壓力,有助於人體組織修復。每週2次性生活的男性早逝的風險會降低50%,專家稱,如果身體條件允許,每週3次性生活能多活2年,每天都進行性生活能多活8年。
15.沒有啤酒肚
腰圍能顯示出內臟脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內臟脂肪過多,這會縮短你的壽命。
16.晒太陽
專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並晒太陽20分鐘,能提高免疫力和骨骼健康。
17.咧嘴笑
美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。
18.努力工作
研究發現,工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽,防止過早死亡。
19.敢說真話
說謊會讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經纖維緊張,而不說謊的人很少出現心理健康問題***如精神緊張***和身體不適***如喉嚨疼痛和頭疼***。
20.與父母關係親密
哈佛醫學院研究發現,與父母關係不親密的人中,91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。
21.夫妻適當拌嘴
美國密歇根大學研究發現,夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
22.每口飯嚼20次
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
23.扭動身體
美國哈佛醫學院精神病專家發現,即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。
24.做菜少放鹽
多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的機率下降13%,患心臟病的風險下降10%。
25.帶孩子
帶孩子會讓人們改掉抽菸、喝酒等惡習,養成健康的生活習慣。
健康老人食譜
1、黑芝麻粥
材料:黑芝麻30克、粳米***大米***30克、白糖適量
做法:將黑芝麻炒幹,出香味;粳米淘洗乾淨,放入鍋內,加水煮粥,待米將熟時,放入黑芝麻、白糖即成。
2、鮮奶鯉魚
材料:鯉魚肉250克,牛奶200克,黃酒、蔥、姜、精鹽適量。
製法:把魚肉用灑、薑絲、蔥末、鹽醃15分鐘,倒上牛奶,隔水蒸半小時。
功效:此菜有養顏、益虛、防衰之功。
3、咖哩土豆
材料:土豆400克、淨蔥頭100克,花生油500克,黃油30克,咖哩粉10克,辣椒麵1克,精鹽4克,辣醬油20克,蒜瓣10克,薑絲10克。
做法:
1、將土豆洗淨去皮,切成1.5釐米大小的塊,蔥頭切0.8釐米大小的丁。
2、將鍋置於火上,倒入花生油,熱後下入土豆塊炸成黃色,撈出控淨油。
3、把平底鍋內倒入黃油上火燒熱、下入蔥頭丁、蒜瓣、薑絲炸黃,放入咖哩粉炒出香味***咖哩粉易炒糊,炒時用小火***。
4、加入少許開水,放入精鹽,味精,辣醬油,辣椒麵,再下入炸好的土豆塊燒10分鐘,調好味,燒開即可。
核桃有什麼營養價值