春天失眠吃什麼食物

　　春季失眠已經成為危害人們身心健康的一類常見病，其實可以食物治療，下面是的春天失眠吃的食物，歡迎閱讀。

　　春天失眠吃的食物

　　百合清心除煩

　　中醫認為，百合入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，可用於熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等症;凡是睡眠不安、易醒、多夢、易驚者，睡前均可飲百合湯。治療應用證明，百合對老年性失眠、神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　　每天早上，用250毫升開水沖泡15克百合，到晚上臨睡前，把泡過的百合和水一起倒進小鍋裡煮，煮開後再多煮兩三分鐘，等不燙時吃百合喝湯。也可以取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服食1次。

　　大棗養血安神

　　大棗味甘性溫，歸脾、胃經，有補中益氣，緩和藥性的功效，適用於中氣不足等。大棗還能養血安神，既可治療因血虛所致的面色萎黃、頭暈目眩、疲倦無力等症，又可治療因心虛肝鬱引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。

　　失眠或者神經緊張者，可嘗試每天晚上用大棗30-60克，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，能幫助進入睡眠。

　　桂圓補益心脾

　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等，中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”中就有桂圓肉。

　　失眠者可做桂圓肉花生魚頭湯食用：取草魚頭700克，花生30克，桂圓肉20克，紅棗12個，清水、薑片各適量。將花生洗淨，浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗淨，灼燙一下;熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃;倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘;將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火;整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火;燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。

　　糖水蓮子助眠

　　中醫認為蓮子性平味甘澀，入心、脾、腎經，補益心氣，健脾止瀉，補腎固精，主治失眠多夢、心悸、五心煩熱等症狀。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有良好的助眠作用。或取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食，適用於失眠、氣短乏力者。

　　快速入睡的小妙招

　　1.強迫自己打哈欠

　　睡覺前先強迫自己打幾次哈欠，哪怕真的還沒有睡意，因為這個動作其實可以觸發大腦中舒服放鬆的感覺，可以有效緩解緊張的情緒並且釋放壓力，從而讓大腦明白已經到了讓身體休息的時間。

　　2.將你的呼吸幻想成一種顏色

　　這個辦法可以訓練你的大腦，讓它更集中專注，排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色，例如紅色，然後閉上眼睛，撥出紅色，慢慢吸入紅色，稍作停止，然後撥出綠色，慢慢吸入綠色，如此迴圈，變換顏色。

　　3.嘗試芳香療法

　　薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放鬆的功效，撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴，然後在太陽穴上各點一滴，輕柔緩慢地按摩即可，但不宜過量，味道太過濃郁會適得其反。

　　4.睡前至少聽半個小時的輕音樂

　　到了晚上，大腦其實依然是非常活躍的，思緒不斷，建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂，這樣能幫助大腦冷靜下來，讓身體進入放鬆狀態，如果能躺下來閉眼欣賞那麼效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的裝置，使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放，從而幫助入睡，其中的海浪聲就非常不錯，很快就能讓人進入放鬆狀態。

　　緩解失眠的食物

　　1.糖水

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　2.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　3.水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　4.麵包

　　當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　5.小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　6.萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

　　7.食醋

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　8.鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　9.葵花籽

　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　10.大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～ 60g，加水適量煮食，有助於入眠。