春天吃什麼養生減肥

　　正可謂春季不減肥，夏季徒傷悲。春季是一個減肥的黃金季節，那麼我們應該吃什麼來減肥呢?下面小編整理了春天養生減肥的水果以供大家閱讀。

　　春天養生減肥的水果

　　1、香蕉

　　香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果，它的成分中雖然含有一定量的澱粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食慾，如果和其它水果搭配在一起製作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便祕困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強瘦身效果。

　　2、聖女果

　　聖女果裡面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補充大量的營養元素，消減脂肪。而且聖女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預防水腫問題。聖女果既是蔬菜也是水果，當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，它就是最好的選擇之一，因為這種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔心自己會發胖。

　　3、堅果

　　堅果中通常都含有豐富的蛋白質，能夠起到超強的飽腹感，當飢餓感出現時，只要吃上幾顆堅果，就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強，能夠大大的滿足食慾，控制好每次吃的數量，不但不會發胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。

　　4、西蘭花

　　西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素並且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，減肥藥排行榜十強，然後掰成小朵，減肥產品排行榜，適當的放一點調味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。

　　5、海苔

　　海苔的原身是紫菜，所以也是營養非常豐富的小零食，它也經常出現在減肥人士的抽屜裡。因為海苔中含有大量的礦物質，碘元素對於消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對於解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候儘量選擇一些原味產品，因為它們的熱量也相對低一些。

　　春天養生減肥的食物

　　1、豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　2、紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　3、涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物

　　4、醋

　　亞利桑那州立大學營養系主任介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

　　5、粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

　　飲食習慣與身體健康的關係非常緊密，應依據個體情況隨時發現並改變常見的不利於健康的飲食習慣，養成因人而異、食品多樣化、營養科學的進餐方式。

　　春天養生減肥的飲食禁忌

　　油膩過甜是大忌

　　經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常，久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔，同時血糖水平也會處在較高水平，多餘的能量被機體儲存起來，會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生，因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。

　　多素少葷應倡導

　　晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中，變質產生氨、硫化氫等物質，易誘發消化道腫瘤。

　　常吃快餐不適宜

　　許多“白領”下班後常需要加班，晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付，雖然食量不大，但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，飢一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化，還會加重胃腸道負擔。

　　不吃主食缺營養

　　天熱，許多人因為食慾差晚餐不吃主食，有些減肥者更是?a href='' target='_blank'>懷孕┧??蟶?牧拱枋卟恕Ｌ妓??銜鍤僑頌迥芰康鬧饕?叢矗?壞悴懷遠越】擋煥??繞涫搶夏耆司透??右宰⒁狻?/p>

　　冷食代飯易傷胃

　　有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐，這樣很不好。冷食的過多攝入，除了只能暫時使人感到涼快外，對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分，大量進入人體胃腸道後，會導致脾胃功能紊亂，還會引起厭食、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤，還可能誘發痛風。

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