女性哺乳期吃什麼鈣片好

　　哺乳期的女人需要的鈣質是很多的，所以大多數的媽媽都會想要補鈣。下面是小編為您分享了女性哺乳期適合吃的鈣片，一起來看看吧!

　　女性哺乳期適合吃的鈣片

　　是否易溶於水：一般容易溶於水的鈣才好吸收。弄點酚酞溶於水***酚酞藥店一般都有賣，而且便宜，酚酞片治療拉肚子，緩瀉作用***，然後鈣片弄碎***固體膠囊直接倒進有酚酞的水中***倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，容易溶於水，則好吸收。

　　是否是中性或弱酸性：不顯鹼性對胃傷害小***原理是化學方法，即酚酞遇鹼變紅***。同樣弄點酚酞溶於水，將鈣片弄碎***固體膠囊直接倒進有酚酞的水中***倒入有酚酞的水中，輕輕攪拌，如果水沒變色，說明此鈣中性或弱酸性，對胃無害。

　　是否含有鎂：鎂是促進鈣吸收的輸送劑，如果只吃鈣片的話，容易得結石或者消化不良，因為沒有鎂，鈣無法吸收，排除體外或者與其他食物中草酸等結合成結石。

　　品牌和銷售點：選擇國內大品牌或者國外原裝進口的品牌;一定到專賣店買，或者信得過的直銷員那裡買，防止假冒。

　　選擇牛乳鈣：1.從新鮮牛乳中提取：是最接近母乳成份的鈣源，無胃腸道負擔，食用後不便祕，不上火;2.純淨安全：以新鮮牛奶為鈣源，無重金屬汙染之憂。3.鈣離子吸收率高達92%以上：牛乳鈣是所有鈣類中最容易吸收的鈣。

　　哺乳期補鈣吃什麼好

　　母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，營養豐富，而且各種營養素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易於新生兒吸收;促進嬰兒智力發育;它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛生組織和我國政府都大力提倡母乳餵養。但是，如果哺乳期缺鈣，可能會出現胎兒發育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質疏鬆、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患。因此，在哺乳期補鈣是非常重要的。那麼，在哺乳期，媽媽們要怎麼補鈣呢?

　　其實，哺乳期鈣的補充可以通過食補和藥補兩個方面雙管齊下。食補方面主要是要多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。

　　例如：牛奶含鈣比較豐富，吸收也充分。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃;骨頭湯加醋熬製，均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

　　還要多晒太陽，因為太陽中紫外線照射面板可促進人體維生素D合成，而維生素D主要作用是調節鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。

　　一般來說，膳食中的鈣並不能完全滿足哺乳期媽媽的需求，所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆製品等食物品種的同時，哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補鈣產品補充500--600毫克的鈣，也就是藥補了。一般就是食用鈣片了。

　　哺乳期補鈣食譜

　　1、黃豆燉豬骨

　　原料：豬骨500克，黃豆200克，蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。

　　製作：將豬骨剁成段，黃豆泡發，枸杞泡透，姜去皮切片，蔥切段;將豬骨冷水下鍋，煮淨血水，撈出洗淨;鍋燒熱後，炒香薑片、蔥段，加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火燉熟，去掉蔥段，加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油，再燉一會即成。

　　黃豆既含有優質的植物蛋白，又富含鈣質，與豬骨一起燉湯，是一道很好的為哺乳媽咪補鈣的菜餚。

　　2、紅燒蝦米豆腐

　　原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥薑蒜末、水、澱粉等各適量。

　　製作：先將豆腐切成方丁，放入小盆裡用淺水浸泡;再把蝦米用水洗淨後，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開後撈出;炒鍋里加植物油燒熱，放蔥薑蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調味;用水澱粉勾芡，淋入香油即可裝盤。

　　豆腐富含優質植物蛋白和鈣質，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營養。

　　3、海米紫菜蛋湯

　　原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。

　　製作：先將海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內攪勻;香菜、蔥分別擇洗乾淨，香菜切成小段，蔥切成蔥花;紫菜撕碎，放入湯碗內;炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液後，放香菜和蔥花，衝入湯碗內即成。

　　這款湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質、維生素A、C等多種營養素。即可為哺乳媽咪補鈣，還可以滋補身體。