孕婦吃什麼零食好些

　　在孕期，孕媽咪總會感到飢餓，這是正常狀況。閒暇之餘，可以吃些小零食來充飢和補充營養。是什麼零食才不會影響到胎兒的健康呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

        孕婦吃的零食

　　1、瓜子：諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等，它們都營養豐富。如葵花子與西瓜子都富含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能，南瓜子則營養更全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物，鈣鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2尼克酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利於人體的吸收與利用。

　　2、酸食：酸性食物可以促進孕婦食慾，也有助於消化，此外，酸味食物可促進腸道中鐵質的吸收，對母嬰雙方都有益處。不過，孕婦吃酸味食物一定要嚴加選擇蕃茄、楊梅、酸奶、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜多食之，而酸性過於刺激的食物如山楂最好不食，因為它會刺激子宮收縮，有導致流產之風險。此外，人工醃製的酸菜、醋製品雖然可口，但養分多有破壞，且亞硝酸鹽等致癌物也多，也不應進食。

　　3、香蕉：香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，這對於孕婦是十分有利的。香蕉還含有豐富的葉酸，而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育，避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質，懷孕的婦女最好每天能吃一隻香蕉。但是要注意，香蕉有潤腸通便的作用，因此對於有腹瀉的孕婦是不適宜食用的。

　　15種適合孕期的絕佳零食

　　無花果

　　這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便祕的媽咪更要多吃哦!

　　全麥麵包

　　全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便祕問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

　　葡萄乾

　　能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。

　　大棗

　　大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給準媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準媽媽脹氣。另外大棗也可以做成紅棗粥來喝，味道也不錯哦。

　　核桃

　　核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

　　海苔

　　海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

　　酸奶

　　酸奶裡面含益生菌，可以幫準媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

　　乳酪

　　乳酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於準媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

　　蘋果

　　蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外，有便祕的準媽媽，不妨可以多多嘗試。

　　葵瓜子

　　與許多果仁食品相比，葵仁的蛋白質含量較高，熱量又較低，而且不含膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸，對維護性功能和精子的質量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。

　　南瓜子

　　南瓜子性平昧甘，營養全面，不只是吃起來香，而且還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，養分比例平衡，有利於人體吸收利用。

　　板栗

　　板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

　　花生：補充維生素B2

　　孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合徵。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

　　芝麻糊：潤髮養血

　　黑芝麻營養豐富，尤其是維生素E較多，經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時，適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少

　　  孕期水果的禁忌

　　  水果是孕期非常重要的營養來源。營養學家推薦的營養方案是“一杯牛奶、兩個雞蛋、三兩肉類、400克主食、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆製品”。孕期吃水果的時候特別注意：有很多水果不能吃?

　　  1、不適合孕期吃的4種水果

　　  ①山楂。俗稱棠株、山裡紅。由於它能活血化瘀、消積破氣，故對懷孕婦人的胎孕極為不利，甚至會引起流產。所以，孕婦切忌食用。

　　  ②西瓜。胎動不安和胎漏下血者，還應忌吃西瓜。

　　  ③荔枝。妊娠惡阻階段。應忌吃荔枝黏糯滋膩食品。

　　  ④桂圓肉。妊娠惡阻階段應忌吃桂圓肉黏糯滋膩食品。

　　  2、適合孕期多吃的4種水果

　　  ①秋梨。吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果樹之一。將生梨去核後塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，小火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。

　　  ②柿子。其汁多味甘，是一種物美價廉的水果。其營養及藥用價值均適宜懷孕的女人適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合徵的懷孕的女人可以“一吃兩患上”。柿子的蒂和葉都是國藥。它也有不足之處。柿子有澀味，吃多了會感應口澀舌麻，收斂效用很強，引起屎兒乾燥。遇酸可以凝固成塊，與蛋白質聯合後孕育發生沉澱。因此，吃柿子應該點到截止，以一餐一個為宜。

　　  ③柑桔。柑桔品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具備營養富厚、通身是寶的配合長處。可是，柑桔好吃，不成多食。因為柑桔性溫味甘，補陽益氣，超過限量反於身板無補，容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。懷孕的女人天天吃柑桔不應該超過3只，總重量在250克以內。

　　  ④無花果。無花果的果實無論鮮品還是幹品均味美適口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等養分。它不僅是營養價值高的水果，而且是一味好藥。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功能，尤其對痔瘡便血、脾虛拉稀、咽喉痛苦悲傷、奶水乾枯等療效顯著。