健康小知識有哪些日常小習慣
身體健康對我們每個人來說都是很重要,那麼我們應該如何保持身體健康呢?有哪些日常健康常識呢?下面跟隨小編一起來看看吧。
日常健康小習慣
1、握住伴侶的手
健康收益:壓力減輕200%。
研究發現,夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離,而且有助於平穩血壓,降低心率。
2、開懷大笑
健康收益:血流改善21%。
看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5,效果可持續24小時,而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽北硎荊?芯蹩燉質保?硤寤崾頭鷗?嘈攬斕?a href='//' target='_blank'>神經化學物質,有益心臟及全身健康。
3.勤刷牙
健康收益:頭頸癌危險降低400%。
慢性牙周病患者罹患頭頸癌***特別是口腔癌和喉癌***的危險比普通人群會高4倍,即使從不吸菸的患者也存在這一危險。經常刷牙有助於防止牙菌斑,減少牙齦炎,進而降低頭頸癌危險。
4.常喝茶
健康收益:腦卒中危險降低21%。
與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。
5.藏起電視遙控器
健康收益:腰圍縮小5釐米。
把遙控器藏起來,經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動,以增加身體活動量,可以使腰圍縮小16%。多運動還有助於降低身體質量指數***BMI***、甘油三酯和血糖水平。
6.開會時塗寫
健康收益:記憶力提高29%。
開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。
7.練瑜伽
健康收益:腰背痛緩解56%。
一項研究發現,每週練兩次瑜伽,每次90分鐘,堅持6個月後,可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更強,抑鬱症狀也更少。
健康壞習慣
1、渴了才喝
平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現,不常飲水的人,患便祕、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。
2、急了才排
許多人沒有定時排便的習慣,甚至有便不解,寧願憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長,容易引起便祕或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收,造成“自身中毒”。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣,保證每天不少於7小時睡眠,才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢,而是毫無節制,不困不睡,甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。
4、累了才歇
累了才休息是許多人的習慣。其實,累是身體相當疲勞的感覺,這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣,做到不過分透支體力、腦力。
缺乏運動。2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭 光指出,運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次,每次30分鐘。
5、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學告訴我們,食物在胃內經過4~5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始"消化"胃黏膜,而規律飲食、均衡營養,是養生保健必不可少的物質基礎。
健康長壽祕訣
1.每天快走
每天快走30分鐘,每週5次,可減少脂肪和熱量的攝取,3年內可減少體重7%,最終降低58%的2型糖尿病發病率,可大大延緩身體衰老的程序。
2.豐盛的早餐可提高免疫力
高德曼博士還開出了一份“長壽食譜”:每天儘量吃7種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐等,2到4種水果。每週應吃3次魚,此外,適度飲酒也很有好處。
3. 一天喝夠8杯水
要自己保持年輕的祕訣,就是每天喝8杯水***500ml***。每天必須喝足夠的水才能維持體內平衡,隨著年齡的增長,體內固有水分會逐漸減少,“到了老年,細胞內水分會比青年期減少三至四成。”面板細胞內水分的漸減,就是中年以後面板出現皺紋的重要原因。此外,多喝水還可以預防心腦血管疾病,防止血管阻塞。
4.打盹小睡等於小型度假
美國睡眠基金會研究表明,小睡40分鐘可提高操作能力34%,警覺性可立即提高並能保持幾小時。小睡對心理也有好處,一次小睡等於一次小型度假,對長壽非常有好處。
5.擴大交際圈
澳大利亞研究表明,對1477位超過70歲的男性和女性進行超過10年的跟蹤調查發現,有廣泛交際圈可幫助抵禦衰老。
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