孕婦睡前吃什麼有助睡眠

　　由於懷孕期間身體發生一些激素變化，會對睡眠造成一定影響，所以很多女性朋友在懷孕期都會有失眠的現象。如果在飲食上細心調理，可以有助孕婦睡眠哦。

　　孕婦睡前喝牛奶好處多

　　因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，還有微量***類物質，它們都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，且無任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠，對老年人的睡眠更有益。

　　睡前喝牛奶還有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐時攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，會促進甲狀旁腺分泌亢進，為維持血鈣的穩定平衡，激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調節功能，久而久之會成為骨質疏鬆症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以，睡前喝牛奶好。

　　再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助準媽媽的睡眠。

　　睡前不能吃的東西

　　1、別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。會產生氣體的食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和新增木糖醇***甜味劑***的飲料及甜點等。

　　2、睡前別吃辣鹹食物

　　辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物，會對人造成胃部灼熱及消化不良，而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，而造成失眠。對於已有高血壓病者，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

　　3、睡前別吃過於油膩的食物

　　如果晚餐過於豐盛油膩，或是高脂肪食物，則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最好的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐就可以吃得少一點、清淡且易消化的食物，這樣也能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜，炒的時候應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量少吃煎炸、燒烤，多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外，食物宜軟不宜硬，特別是做米飯時，應儘量軟一點。

　　孕婦睡不好怎麼辦

　　1、攝取一些有助睡眠的飲食

　　熱牛奶，睡前喝一杯溫熱的牛奶，是廣為人知的入睡良方。經過專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度，讓人眼皮產生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會產生somnambulant，也有催眠作用，不過這也會使人打呼就是了。

　　麵包，有些醫學研?a href='//' target='_blank'>咳嗽幣步ㄒ椋?嚀欠質澄鎘兄?端?咂分剩??鑰梢宰急感┬∶姘?⑼濾盡２還??⒁獾氖牽?獗冉喜皇屎銑Ｓ?a href='//' target='_blank'>胃痛情況或消化不良的人。

　　營養餅乾，如果您是因為惡夢、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因為血糖過低，尤其孕媽咪肚子裡還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。您可以在睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配?a href='//' target='_blank'>濾鏡鵲齲?約遊?幟?難?橋ǘ取?/p>

　　2、睡前一小時洗個溫水澡

　　洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液迴圈、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，這都是誘發睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高***只比水溫稍高一些即可***，洗個15-20分鐘，便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時之前洗澡，才能讓您有個好眠唷!

　　3、改善臥室環境

　　減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關掉臥室電燈***或用小夜燈***、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能製造出輕鬆的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺到天亮。

　　專家觀點：

　　孕早期媽媽的睡姿可以不做要求，但是隨著胎寶寶的長大，孕期最好選擇左側臥的睡姿，這樣對胎寶寶的健康更加有利。