夏至養生方法有哪些

　　夏至前後雨水較多，其氣候特點可概括為“溼熱”和“暑熱”。以下是小編收集整理的關於夏至養生的方法，希望對你有幫助。

　　夏至養生的方法

　　飲食注意清淡

　　夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣，符合“春夏養陽”的養生原則。廣州人夏天習慣喝綠豆糖水，但實際上綠豆性寒，寒溼類體質的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃;體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍後吃;溼熱質和痰溼質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。

　　運動不宜劇烈

　　夏至之後，天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

　　由於夏至後氣候炎熱，出汗較多，故運動強度不宜太大，時間不宜太長。若劇烈運動，容易出現大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動後雖然很熱很渴，仍然強調控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食慾，甚至引起胃腸功能紊亂等症狀。此外，還要強調的是，剛運動後不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒溼痺證、頭痛等多種疾病。

　　夏至養生注意事項

　　呼吸新鮮空氣

　　夏季天氣燥熱，空氣乾燥火氣旺盛，清晨或是雨後，空氣就會變得清新，人們會感覺到舒服，是因為空氣中的負離子在雨後會有所增加，人們每時每刻都在呼吸著， 空氣負離子，它能輕鬆透過人體血腦屏障，隨著血液迴圈進入人體各處，對對人的腦神經中樞產生積極的調節作用。能使人感覺舒適的是小粒徑空氣負離子。因為只 有小粒徑的負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。現在，生態級的小粒徑空氣負離子生成技術就已經問世。據報道，負離子轉換器技術的出現，有效 克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。

　　飲食宜吃“苦”

　　在中醫養生中，夏至在時節中陽氣是最旺的時候，要適應夏日陽盛於外的特點。在飲食方面，得當吃些辛溫類食品，最好得吃點“苦”，忌食過於腥熱的食品，以免上火。

　　夏至雖然氣候酷熱，但是陰氣已開始生長。“夏至前後飲食宜平淡，忌食過於腥熱的食品，如羊肉、狗肉等。”

　　夏至日養生最好吃點“苦”，如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

　　宜晚睡早起

　　昔人對付夏至日的養生是很有講求的。《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通洩。起居保養，以適應天然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。適應陽氣的充盛，利於氣血執行。此時氣候是晝長夜短，中午午休一下子，對恢復體力消除勞累有好處。

　　夏至起居保養應順應天然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。每天最好養成午睡的習慣，但時間不宜凌駕半小時。只要合上眼睛睡一下就能到達很好的養陰效果。溫水沐浴也是值得提倡的養生保健，溫水沖澡時的水壓及機器推拿作用，加速血液迴圈，改進就寢，加強抵抗力。

　　活動要相宜

　　運動保養也是養生中不可缺少的一樣。夏至運動最好選擇在清早或是氣候較涼快時，地宜選擇在公園湖邊等地，不宜做太過劇烈的運動，若運動過激，會導致大汗淋漓，汗洩太多，不光傷陰氣，而且也會損陽氣。

　　在運動中，出汗過多時，可得當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不行飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水衝頭、淋浴，不然會引起寒溼痺證、黃汗等多種疾病。