上班族如何減小肚腩祕訣

　　上班族整日久坐不動，是最容易坐出大肚腩的人群，不少女生，工作不到一年腰裡就有了游泳圈，那麼上班族應該如何減小肚腩呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族減小肚腩祕訣

　　1、腹式呼吸

　　對於腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦。

　　2、多做家務

　　上班族本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這型別的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃。在辦公室也可以做做家務，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，隨手的運動最適合這類的OL。

　　3、粗鹽按摩

　　去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　4、浴巾運動

　　在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩週後就可以看到腰部的變化。

　　5、椅子運動

　　平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩週內就可以看到效果。

　　6、按摩耗熱

　　雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。

　　上班族減肥小祕訣

　　1、出門了,無論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場裡逛街,都儘量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機會。

　　2、現在咱們辦公變得越來越方便了,跟同事交流的時候,直接在網上就能實現,或者打內線電話也能交流,但實際上越方便潛在的肥胖危機越嚴重。有什麼事需要跟同事交流的話,不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。

　　3、中午休息的時候,如果時間允許,不妨走遠一點去買吃的,在餐廳吃完午飯後,通過走路返回公司,能防止積聚。要領是,去程快步走,返程慢慢散步回來。

　　4、當你長時間坐在辦公桌前,時不時往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來回動幾下,起身扭扭腰,能及時消除水腫。

　　5、工作的時候,如果有需要列印檔案,接收傳真的話,不妨在列印傳真機前,雙腿併攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待檔案列印完畢。

　　6、車廂中有空的座位,也儘量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運用全身肌肉來保持平衡。

　　7、在乘坐交通工具的時候,如果不趕時間,可以提早一個站下車,走路到達目的地。

　　上班族減肥運動

　　1、瘦背動作

　　1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕儘量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

　　1.2、保持動作,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地呼氣,儘量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複的動作。

　　2、瘦腰腹動作

　　2.1、坐在椅子上,坐穩,雙手扶在身後,保持身體平衡,雙腳併攏腳尖墊起,收腹挺胸。

　　2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。

　　2.3、保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅持5秒後回覆初始姿勢。

　　3、提臀動作

　　3.1、身體站直,將一隻腳的後背放在椅子上,另一隻腳直立於地面,雙手放在辦公桌上。

　　3.2慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限後,站立的腿慢慢伸直,然後重複動作15次後交換腿進行。

　　4、瘦大腿動作

　　4.1雙腿併攏直立,手扶椅背,腰背挺直。

　　4.2、向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力,重複20次後,換右小腿抬起。

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