上班族早晨如何養生保健好的方法

　　上班族因為工作的原因，常常會忽視自身的健康，所以養生一直都是上班族要注意的一個事情。那麼上班族早晨應該如何養生保健呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族早晨養生保健方法

　　1、長時間盯著電腦，早上起來打哈欠可緩解眼部疲勞。

　　2、早上做做擴胸運動，可以幫助白領來鍛鍊胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。

　　3、早上打噴嚏可以使人放鬆身體，精神振奮。

　　4、深呼吸能促進肺部血液迴圈，緩解緊張情緒。

　　5、起床後伸個懶腰，可以增大血液迴圈量，改善血液迴圈，防止腰肌勞損。

　　6、早上做足療可以促進血液的迴圈，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利於毒素的排除，利於身體健康。

　　最主要的原因還是早上泡腳沒那麼麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　7、堅持早上排便，能夠減少人體內宿便的堆積，還可以減少體內有害物質，特別是女性，更要養成習慣，讓自己的腸道放鬆放鬆。

　　8、人體經過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時給身體補水，有利於清理腸道、幫助排便。

　　9、對於上班族來說，可能都會晚點起床，在起床時慌里慌張，當猛烈起床很容易頭暈，所以不妨早起幾分鐘，慢慢起床。

　　10、多站站，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以改善下肢血液迴圈，舒緩腰部僵硬，有效防止腰痠背痛的發生。

　　上班族健康早餐食譜

　　1、雞蛋花生湯

　　花生仁適量、雞蛋2個、白糖少許。

　　準備好花生仁和雞蛋。花生仁洗淨後用清水浸泡半天。浸泡好以後放入壓力煲裡，按自己需要的時間進行預約煮好，早上起來就可以喝了。按需要打適量花生湯入小湯鍋煮開。然後緩緩倒入攪拌均勻的蛋液煮開，調入少許白糖。也可以在煮好的花生湯里加蒸熟的檳榔芋，特別的好吃。

　　2、土茯苓老龜湯

　　清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。適合脾胃不強，火氣很大，滿臉痘痘的上班族。

　　3、紅棗烏雞湯

　　紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容。

　　4、天麻乳鴿湯

　　天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的上班族的青睞。

　　5、西洋參甲魚湯

　　這個湯品對於那些工作繁忙、壓力過大的白領特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

　　6、蟲草煲水鴨湯

　　主要作用是補肺益腎、止血化痰，適合秋冬乾燥，肺熱、咳嗽多痰的上班族。脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。

　　提高上班族免疫力的保健品

　　1、魚油

　　魚油是魚體內的全部油類物質的統稱，它包括體油、肝油和腦油，主魚油是一種從多脂魚類提取的油脂。含有豐富的維生素A和D、胡蘿蔔素、卵磷脂、牛黃酸等營養物，促進鈣吸收和利用，改善、保護心腦血管功能，促進大腦發育，穩定細胞膜，減少和延緩細胞凋亡，提高機體免疫功能。但有的深海魚油中含有類雄激素作用的物質，不適宜媽媽和兒童吃。含ω-3系多不飽和脂肪酸***DHA和EPA***，它是人體血管的清道夫，具有抗炎、調節血脂等健康益處;能預防動脈硬化、中風和心臟病。

　　2、紫錐菊

　　紫錐菊是一種對人體來說提高抵抗力效果最快的食品。它比其他的抗氧化植化物具相對發揮作用的時間更快效果更直接。能迅速幫助人體生產出更多的免疫細胞，這些細胞可以將體內的細菌或病毒快速清除，促使人體提升抵抗力。紫錐菊能有效對抗一般感冒、上呼吸道慢性感染、其他病菌感染。紫錐菊如果是在疾病發生的早期及時使用效果更佳。

　　3、膳食纖維

　　膳食纖維被稱為第七營養素，越來越受到重視。包含纖維素、半纖維素、樹脂、聚葡萄糖、果膠及木質素等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

　　4、蜂膠

　　蜂膠是蜜蜂將採集到的樹脂***樹膠***，混入其自身分泌物加工而成的一種膠狀固體物。蜂膠中含有70種以上的黃酮類化合物，含有多種烯、萜類化合物，微量的氨基酸，微量的維生素B族，豐富的礦物質和微量元素等。蜂膠能提高人體巨噬細菌吞噬病毒和細菌的能力，使免疫系統處於動態平衡狀態，被稱為“天然免疫增強劑”。

　　5、蜂王漿

　　蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂腺體的分泌物，是供給將要變成蜂王的幼蟲的食品。蜂王漿中的蛋白質有12種以上，約佔蜂王漿幹物質的一半;同時含有較多的維生素，主要有維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素、肌醇、維生素C、維生素D等，其中維生素B族含量特別豐富;另外還含有鐵、銅、鎂、鋅、鉀、鈉等多種礦物質。值得一提的是蜂王漿中含有的免疫球蛋白，能明顯提高人體免疫力;服用後能感到體力充沛，減少感冒及其他疾病的患病機率。

看過上班族早晨養生保健方法的人還會看：