上班族如何運動減肥有哪些方法

　　如果你是一個標準的上班族，如果長期久坐不動缺乏運動的話，身體是很容易肥胖的。上班族應該如何運動減肥呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族運動減肥方法

　　1、晨午期間健身

　　想鍛鍊的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外中午的休息時間也可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。

　　2、步行上下班

　　對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說,步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常執行,助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裡離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。

　　3、坐著也能瘦

　　上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的,如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛鍊。例如:

　　3-1、可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動腸胃,防治消化不良、便祕等症狀。

　　3-2、工作的時候如果有空閒的手就可以隨便拿一個東西握住上舉,然後沿著後腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。

　　3-3、雙腳處於空閒狀態的時候,可以考慮手上做事,活動腿部,用雙腳抓地,然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。

　　3-4、坐著的時候還可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液迴圈。

　　4、在辦公室準備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用於單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。

　　5、儘量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。

　　6、保證水杯裡有水

　　喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便祕,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,並保證水杯裡有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。

　　7、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會更明顯,趕快試一下吧!

　　8、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　上班族的減肥食譜

　　1、胡蘿蔔汁+蜂蜜:配料:胡蘿蔔,水,蜂蜜,橄欖油;功效:潤腸,通便,減肥;食用方法:早晚空腹各一杯,鮮榨胡蘿蔔汁加一勺蜂蜜,攪拌均勻後便可食用。營養成分解析:胡蘿蔔裡面維生素A含量豐富,有明目,潤膚,壯身的功效;蜂蜜裡面含有與人體血清濃度相似的各種無機鹽,如鐵,鈣,銅等,對身體免疫力,代謝等方面有著非常好的作用。

　　2、玉米冬瓜湯:配料:玉米,冬瓜,水,鹽;功效:利尿,消腫,減肥。食用方法:每天一碗。玉米中含有大量的營養保健物質,有碳水化合物,蛋白質,脂肪,胡蘿蔔素等營養物質,對於消化不良有很好的作用,玉米和冬瓜做成湯,對減肥有很好的效果。

　　3、芹菜牛奶汁:配料:芹菜,高鈣低脂牛奶;功效:緩解便祕;食用方法:芹菜洗淨榨汁,加牛奶攪拌均勻即可,每天食用兩次;芹菜中的有機酸,胡蘿蔔素,維生素C等物質,有養陰補虛的功效,和牛奶在一起榨汁對減肥有奇效。

　　4、木瓜牛奶果汁:配料:牛奶,木瓜,蜂蜜;木瓜裡面有木瓜素,號稱“百益果王”,木瓜牛奶具有抗衰美容,養顏減肥的功效。

　　上班族減肥祕訣

　　1、自帶水果當零食

　　那些自從減肥開始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當地吃點零食,不但不會長胖,還能幫你有效地控制食慾,抑制你暴飲暴飲的衝動。

　　2、工作姿勢經常變

　　我們已經比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來,相當於一年要多長10斤。怪不得,現代的人容易長胖。

　　對抗辦公室熱量消耗太少,應保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個墊子,看電腦。小小的變化,就能多消耗一點熱量,另外不至於讓下半身過胖。不知道什麼時候起,總是能看到公司辦公室,跪著用電腦打字。

　　3、喝纖體茶

　　很多朋友由於作息時間不規律,往往會造成便祕的煩惱。如果不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體外,很容易就會讓MM們產生小肚子,如果遇到便祕的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而幫助通腸導便,減少便祕的機率。

　　4、不對著電腦吃午餐

　　最近,在我們做的一個調查中,很多公司人每週都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導致過度進食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。

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