吃什麼食物可以保護視力

　　隨著電子產品的不斷使用，生活中越來越多的人會有出現視力減退的問題，那麼吃什麼可以保護視力呢?以下是由小編整理關於吃什麼可以保護視力的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼可以保護視力

　　大棗是一種營養非常豐富的水果，其中的維他命，氨基酸的含量都是非常高的，對保護視力，由其是視網膜具有很大的幫助。

　　枸杞含有豐富的胡蘿蔔素，本身就具有清肝明目之功效了，對於經常玩電子產品的人來說，日常可用枸杞泡水喝，不僅緩解用眼疲勞，同時還能減少輻射對身體的危害。

　　胡蘿蔔中含有非常的胡蘿蔔素，葡萄糖，維生素A，可緩解眼疲勞。

　　各種水果，如蘋果，梨，桃子，等等這些水果不僅其維生素的含量非常的豐富，而且還可針對性的預防一些熱眼性疾病，同時還有助於補充眼部周圍所需要的維生素，預防眼袋的形成。

　　肉類中以牛肉，羊肉，鴨肉，雞肉，魚肉動物內臟等都具有補腎益精血的作用。由其是羊肉和牛肉還具有平肝明目的功效。同時肉類食物中又富含豐富的蛋白質，而蛋白質本身又是又具有修補眼部所需要的營養素的作用。

　　黑色的食物，中醫認為黑色的食物入腎，可促進補腎的作用，同時腎為先天之根本，可以對各個器官起到一個調節的作用，常吃黑色的食物，具有改善眼部疲勞的作用。

　　眾所周知維生素A是防治預防夜盲症，乾眼病的方法之一，因此維生素A對保護視力健康也有著很大的幫助，因此日常就要多吃一些富含維生素A的食物，像動物的內臟，蘿蔔，青椒，等等這些都是維生素A的含量相當豐富的。

　　維生素C是眼球水晶體的重要組成成份之一，眼科專家認為如果一個人的體內的維生素C不足的話，那麼就會直接引起白內障，因此補充維生素C也可以起到一個保護視力的作用。

　　要防治眼睛模糊除了要注意科學的飲食之外，事實上還要避免吃一些刺激性的食物，像吃得過辣也會使眼睛看不清楚的，當然這裡的辣不包括姜，大蒜，這些，因為有專家表示，這些日常適當的吃點這類調味品，也能起到護眼的功效。

　　對於經常用眼的人來說，日常可以經常用黑豆核桃泡牛奶喝，黑豆核桃牛奶飲營養豐富，由其是B族維生素，蛋白質，磷，鈣等元素都是非常豐富的，日常如果感到眼疲勞的話，可適當的衝來喝，即可緩解眼疲勞。

　　枸杞，桑葚，山藥都是最常見的中藥，同時又具有清心明目的作用，因此日常如果常吃枸杞湯，桑葚粥，或者將這些中藥熬成養生湯喝的話，那麼不僅可以消除眼疲勞，同時還能促進個人的體質，

　　眼睛模糊除了要多吃對眼睛有好處的食物，避免吃對眼睛不好的飲食之外，同時日常還要多注意用眼習慣，由其是不可長時間對著電腦，手機，電視，不管是工作還是玩遊戲都應該注意一個度，要注意周圍的燈光是否有利於護眼，要注意用眼的時間是否會太長了，正常情況下要注意每用眼兩個小時做下眼保健操，或者讓自己的眼睛休息一下，要注意做到勞逸結合。

　　吃什麼水果對眼睛好

　　1、藍莓

　　藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。

　　它還有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

　　另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。

　　2、聖女果

　　聖女果是維生素倉庫。聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加面板的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

　　4、蘋果

　　蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

　　5、橘子

　　金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點***即按壓會產生有芳香性的氣體***。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。

　　6、柳橙

　　要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。

　　7、甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

　　8、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

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