白領養生小動作小運動有哪些

　　現在很多的白領都因為工作的原因而經常忽略了養生。那日常白領如何養生呢?你知道白領養生的小動作嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　白領養生小動作

　　1、隨時深呼吸

　　平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。

　　深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。

　　2、伸懶腰

　　電腦族，白領族經常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機下載檔案室，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

　　3、梳頭

　　梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少於3-5分鐘，每次不少於3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。

　　4、踮腳尖

　　上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。人在踮腳是，由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防面板色素沉著還肌膚清白。

　　5、轉眼球

　　將眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視。

　　6、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

　　白領養生食品

　　1、核桃

　　核桃所含的油性為多不飽和脂肪酸以及單不飽和脂肪酸，這些物質不會造成動脈阻塞。常吃核桃不僅不會造成肥胖，反而會降低體重增加和患肥胖症的風險。

　　核桃是抗氧化之王，對於白領養生防衰老有著不可忽視的作用。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。但專家建議，進食核桃不宜過多，每天量應以7顆為妥。

　　2、葡萄乾

　　葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快地被人體吸收，變成身體所需要的能源。葡萄乾中果糖含量高達60%，果糖是一種單糖，在久放的葡萄乾中有可能會結晶，但這並不影響食用。果糖可以直接供給身體熱能，補充體液，營養全身。對補血也大有裨益，可以改善缺鐵性貧血。

　　此外，葡萄乾含有的有機酸、氨基酸、維生素和礦物質等對大腦神經也有興奮作用，可以幫助素食者對抗神經衰弱和過度疲勞。

　　3、榛子

　　榛子本身富含油脂***大多為不飽和脂肪酸***其含量達到60.5%，使所含的脂溶性維生素更易為人體所吸收，對體弱、病後虛羸、易飢餓的人都有很好的補養作用。榛子中鎂、鈣和鉀等微量元素的含量很高，長期使用有助於調整血壓。

　　榛子含有的天然植物甾醇對面板有溫和的滲透性，可以保持面板表面水分，促進面板新陳代謝，抑制面板炎症、老化、防止日晒紅斑，還有生髮養髮之功效。

　　白領養生注意事項

　　不要飲食無規律

　　飲食不規律是養生的大忌。根據不完全統計，有超過1/3的白領是不能保證按時吃三餐的。親，是三餐哦，相信很多人都能按時吃午飯，但是早餐和晚餐就難說了。有時候中午要加班甚至還能將午餐推到下午才吃!由於大部分人住的地方和工作的地方比較遠，基本都是一日三餐吃快餐，只有週末的時候才自己稍微煮一下飯來吃。吃快餐一個是不衛生，一個是沒有營養價值，遇到較忙的時候還不能按時吃飯，因此容易引起營養不良，導致抵抗力下降，甚至精力下降，工作效率低下。

　　所謂的：早餐要吃的像皇上，中午吃的像公主，晚上吃的像乞丐也就是最基本的飲食規律之一。但是現在很多上班一族會有早上匆匆忙忙去上班忘記吃早餐，中午一些零食或者隨意一份快餐打發掉，晚上下班回來就大吃大喝。這樣對身體很不好，建議廣大白領一族多食用魚類，常吃富含纖維素的食物和全小麥食物以及堅果類和水果等，尤其是維生素D的補充，確保精力充沛。

　　不要對著電腦過久

　　首先，電腦有輻射影響健康不說大家也知道，手指經常敲打鍵盤和握滑鼠，容易發生手指僵硬、不靈活，甚至麻痺的現象。經常坐在椅子上容易造成便祕和痔瘡，看經常開車的司機大哥就知道。所以綜合以上種種，各位白領使用電腦要適度，看著這篇文章的時候，如果你之前已經1小時的顯示屏，也去休息5分鐘吧，為你的眼睛著想。

　　不要缺乏交流

　　現在心理上有一種說法，認為多數白領在下班後都會變得愈發沉默，懷疑得了心理上的新一種症狀——下班沉默症。經過調查，有超過41%的上班族在下班後很少和其他人交流，儘管有人主動關心，也抱著一種應付式的心態。其次，因為上下班疲累，也影響了與同事們除了工作外的交流。因此，白領養生就要注意了，不說話、無法交流的情況會讓人的精神壓力與日俱增。

　　人都是群居動物，是需要交流和溝通的，尤其是和家人、朋友的交流。據相關資料顯示，常與家人交流可以保持身心愉悅，幸福感會上升，而且保持一定的時間。如果離家比較遠的可以不時的電話溝通，最好的辦法就是找附近的朋友聊天，朋友在人的一生中的是不可缺少的，可以讓一個人找到自我，改善自我，很多朋友給大家的感覺是家人給不了的。要是一個人的時候可以看看書，書也是人最好的朋友之一。

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