男性秋季養生小常識注意事項

　　微涼的秋天是比較舒適的季節，但是秋季總是那麼的短暫，彷彿隱約的存在夏季與冬季之間。秋季需要注意養生，特別是男士們更加容易秋燥。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　男性秋季養生小常識

　　一、補充維生素

　　維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各 類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　二、服用靈芝

　　靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

　　三、按摩3個穴位

　　通過對3個穴位的刺激可以改善區域性血液迴圈，預防秋季容易出現的上火、炎症，提高免疫力。

　　這3個穴位分別是大椎穴***低頭時，頸後最突出的椎骨下方***、曲池穴***屈肘成直 角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處***、風門穴***大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處***，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

　　四、接種疫苗

　　接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

　　根據以往的相關資料，接種流感疫苗後，抗體提高到保護水平***即有效抗擊病毒***的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針。最好每年都注射。

　　五、經常進行溫和的運動

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

　　溫和運動指在運動中心率達到最大心率***220減去自己年齡***的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛鍊時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

　　六、每天一個洋蔥

　　服用新增糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

　　科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

　　七、奇異果防止便祕

　　腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便祕預示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。

　　男性養生最佳食物

　　***1***胡蘿蔔

　　很多人都知道吃胡蘿蔔對身體好，但是愛吃它的人卻不多，追究其根本原因往往就是因為胡蘿蔔的口感不是特別易***。但是對於男性而言，即使你不愛吃胡蘿蔔，也要逼迫自己經常吃，因為吃它有利於延年益壽。

　　其實對於男性而言，他們吃胡蘿蔔能夠延年益壽，最主要的因素就是因為在胡蘿蔔中含有比較多的維生素A。男人補充這種元素對於身體健康而言有非常多的好處。

　　首先就是這種元素對於強健骨骼來說是非常有必要的。因為維生素A能夠促進身體中蛋白質的合成，這樣就可以讓男性身體中蛋白質的含量充足，並且還能夠維持身體中骨骼細胞分化的平衡，因此，它對於促進骨骼發育，還有就是維持骨骼強壯來說，具有非常好的作用。

　　還有就是這種元素具有非常好的防癌功效，這主要就是因為維生素A能夠促進身體中上皮組織的正常分化，從而抑制體內癌細胞的生成，有非常好的防癌抗癌功效，因此大家在平時的生活中一定要注意對於這種元素的攝入。

　　所以對於男性而言，如果你們想要讓自己變得更加長壽，那麼在這樣的情況之下，就需要大家在平時的生活中多注意對於胡蘿蔔的攝入。而對於男性而言，身體中每天攝入的胡蘿蔔含量最好在一千毫克，這樣才能夠維持男性每日身體正常的新陳代謝。

　　那麼男性在平時的生活中應該怎麼吃它呢?其實用蒸的方式吃是最好的，因為蒸可以保證食物中所含有的眾多營養元素，並且還能夠保證胡蘿蔔的口味，因此，男性在平時的生活中不妨蒸半碗胡蘿蔔吃，通過這樣的方法可以給身體有效的補充維生素A。

　　***2***芹菜

　　另外一種男性吃了可以有效延長壽命的食物就是芹菜，為什麼要這麼說呢?這除了與芹菜本身所含有的營養元素有關之外，還有就是因為在它當中含有比較高的植物纖維的緣故。

　　植物纖維對人體最大的好處在於可以加速腸道的蠕動，從而有排出宿便，清除腸道中毒素的功效。因此對於那些想要清腸排毒的人群而言，你們在平時的生活中如果想要讓自己的腸道保持乾淨，那麼吃芹菜就是你不錯的選擇。

　　而且對於一些男性來說，在平時的飲食中最喜歡吃的一種食物莫過於肉類了，很多男性甚至到了無肉不歡的狀態，但是你知道嗎?經常食用肉食，會使身體當中的脂肪含量增高，並且還會導致體內膽固醇的含量變多，從而易引起疾病。

　　所以男性在平時的飲食中如果經常吃點芹菜，那麼就可以有效的使身體中膽固醇含量下降，並且還能夠減少血液中脂酸還有葡萄糖含量的功效，因此多食用芹菜對於延年益壽來說，好處是很多的。

　　男性養生注意事項

　　男性如果不想讓自己折壽，那麼在平時的生活中除了要經常吃小編為大家推薦的這兩種食材之外，還要注意到以下這些方面。

　　首先就是對於男性而言，千萬不能夠偏食，這裡所說的偏食指的就是不要經常吃單一的食物，比如說每日所攝入的肉食含量明顯高於素食含量，這樣就會導致身體中營養攝入不均衡，從而導致身體免疫力下降。

　　還有就是男性千萬不要在晚上暴飲暴食，因很多人平日裡上班比較忙，只有到了晚上才能夠好好的吃一頓飯，所以很容易造成吃多的情況出現，而你知道嗎?如果在晚上吃的比較多，那麼就會使腸胃的消化功能超出負荷，那麼必然會產生傷害，而且在晚上吃多了，食物還不容易消化，因此就會導致一些人出現肥胖。

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