養生生活小常識

　　冬季養生並不是想象那麼複雜,平時留意一些保健的小常識,也可以達到養生的功效.下面是小編為大家收集整理的冬季生活養生小常識，歡迎大家閱讀。

　　冬季生活養生小常識

　　避寒就溫　冬日氣候寒冷，避室應溫暖防風，一般宜保持在18℃以上。氣溫驟降與寒流過境時，老年人與體弱多病者，最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。

　　頭背宜暖　中醫認為，頭部與背部為督脈經循行之部位，更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體，誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖，以免陽氣受損。

　　飲食宜溫　冬季飲食宜溫熱，早晨外出時，宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。

　　謹慎洗澡　洗澡能清潔面板，促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷，老年人與體弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以，老年人冬季洗澡一般每週一次即可。

　　熱水泡腳　腳是人體之根，素有第二心臟之稱。入睡前用40℃～50℃的熱水泡泡腳***並配合按摩10多分鐘***，可加速血液迴圈、消除疲勞、並有保健益壽之作用。

　　固密心志　冬為閉藏之季，要重視保養精神，固密心志。精神應含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴冬季節，草木凋零，有些老年人會抑鬱寡歡，身心處於低落狀態。而改變情志的最佳方法就是多活動，在陽光明媚的天氣裡，最好到室外運動活動，吹拉彈唱、會親訪友，均有益於精神振奮，激起生活熱情。

　　傍晚鍛鍊　經常鍛鍊可增強體質並提高防寒抗病能力。研究表明，人體化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如將健身運動安排在傍晚，可使人的免疫能力達到最佳狀態。

　　適當進補　冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人，要在醫生的指導下，有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人蔘、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對症服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是有益處的。

　　生活飲食養生的小常識

　　一、【這些食物養生滋補】

　　①紅蘿蔔有助於體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對於女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。

　　二、【八種難吃食物養生效果佳】

　　1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。

　　2、粗糙食物。可預防便祕、防止腸癌。

　　3、苦味食物。可清熱消暑、養血益氣、補腎健脾等的功效。

　　4、“衝”的食物。對預防癌症有幫助。

　　5、辛辣食物。有鎮痛作用。

　　6、酸味食物。

　　7、“臭”的食物。可活血散寒。

　　8、“怪香”食物。防癌

　　三、【養生：春天四種應季食物養生賽人蔘】

　　1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。

　　2、大棗。大棗性味甘平，尤宜於春季食用。

　　3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。

　　4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿蔔素。

　　四、【食物養生法】

　　1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒;紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛症狀，調整血脂。

　　2、飯後吃水果易肥胖,成人最好飯前吃水果***柿子等除外***,兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果,可在兩頓飯間吃。

　　五、【9種日常食物在養生上的作用】

　　1、番茄延緩衰老：生,熟營養不同;

　　2.茶葉防輻射：眠不好胃腸差人慎用;

　　3.姜減少色素沉澱;

　　4.醋增強面板活力：過敏者低血壓慎用;

　　5.黃豆調理雌激素:不好消化;

　　6.米飯防止肌膚乾燥;

　　7.菌類調節免疫系統;

　　8.紅酒提升氣色;

　　9.燕麥減少脂肪。