體育鍛煉和健康的關係

　　我們時常聽說體育鍛煉有助於身體健康，但具體體育鍛煉與健康有什麼聯絡呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧。

　　體育對人體健康的發展有著積極的影響

　　“生命在於運動”深刻地體現了體育在促進人體發展和增強體質方面的重要作用：

　　***1***體育鍛煉能促進中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，從而改善神經系統的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的分析綜合能力，以保證機體對外界不斷變化的環境有更強的適應能力;

　　***2***體育活動促進有機體的生長髮育，提高運動系統的機能，還可以提高神經系統對肌肉的控制能力;

　　***3***體育鍛煉能促進內臟器官機能的提高，促使心肌發達，心臟功能增強;

　　***4***體育鍛煉能提高人體呼吸系統的機能，使肺活量增大，氧交換能力增強，呼吸效能提高;

　　***5***體育鍛煉還能增強人體自身的免疫系統，提高對一般性感冒和傳染病的免疫力。

　　體育鍛煉對心理健康有積極的作用

　　***1***體育鍛煉能預防和治療病態心理

　　病態心理指諸如猜疑、嫉妒、以自我為中心、孤芳自賞等消極的心理現象。

　　經常參加體育活動，不僅能鍛鍊身體，而且能陶冶情操，培養學生積極的情感和良好的競爭意識。有助於學生形成穩定、積極的心態。

　　現代體育運動要求參加者對運動過程的千變萬化須迅速地做出準確的判斷，並立即付諸行動，做出調整，所以經常參加體育鍛煉可使頭腦靈活，反應敏捷，大大提高思維和應變能力。

　　在體育活動中，通過對技、戰術分解與組合的學習，有助於提高人們的分類、綜合、比較和判斷水平，能增強對病態思維的免疫力。

　　***2***體育鍛煉可以調節人的情感，消除不良情緒，穩定心理平衡，減少疾病發生。

　　有關研究認為：緊張、恐懼、焦慮、憂傷、沮喪、悲觀、嫉妒、暴怒等消極情緒對健康不利;通過體育鍛煉所產生的快樂、愉悅、成就感等積極情緒，則是抗疲勞、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情緒的“良方”。

　　體育鍛煉有助於培養人們良好的個性心理特徵

　　嚴格地講，一個人在心理活動領域內完善無缺，幾乎是不可能的。研究表明，各種壓力和挫折，是引起心理障礙的主要原因。體育鍛煉能提高人的心理承受能力和應變能力，有利於應付各種精神壓力，減少心理障礙的發病率。

　　體育鍛煉促進心理健康

　　體育鍛煉可促進智力的發展

　　調查顯示，經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅能夠起到提高鍛鍊者的注意、記憶、反應、思維和想象等能力，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。體育鍛煉可增強神經系統的功能，促進大腦的開發與利用，能減緩應激反應，可在一定程度上消除疲勞，提高學習效率

　　體育鍛煉可培養和保持良好的情感體驗

　　體育鍛煉對心理健康影響的衡量指標主要是情緒狀態。在錯綜複雜的社會中，人們經常會產生憂愁、緊張、壓抑,而體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

　　體育鍛煉可幫助確立良好的自我概念

　　自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什麼人"、"我主張什麼"、"我喜歡什麼"，"我不喜歡什麼"等等。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。

　　據報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向於高估她們的身高和低估她們的體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體自尊主要包括一個人對自己運動能力的評價，對自己身體外貌***吸引力***的評價，以及對自己身體的抵抗力和健康狀況的評價。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關，無論男性還是女性，對身體表象的不滿意會使個體自尊變低***自尊指自我概念的積極程度***，併產生不安全感和抑鬱症狀。有研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩定性、外向性格和自信心呈正相關，並且加強力量訓練會使個體的自我概念顯著增強。

　　體育鍛煉有助於促進堅強意志品質的形成

　　一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神都是意志品質的表現，意志品質得表現和培養都是在面對艱難險阻的時候出現的。在體育鍛煉中要不斷克服客氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等客觀困難和又要克服膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等觀困難，鍛鍊者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。鍛鍊中培養起來的堅強意志品質同樣能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。體育鍛煉有助於消除心理障礙，促進健全心理的形成

　　大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放鬆。

　　體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑鬱症的有效手段之一，60%的人認為應將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮症。在大學生中，有不少人由於學習和其它方面的挫折而引起焦慮症和抑鬱症，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。