白領擁有健康午休的方法有哪些

　　午休可以讓人更加精神，頭腦更清醒，白領擁有健康午休是很重要的，下面給大家揭曉答案。

　　白領擁有健康午休的方法

　　遠離所有的螢幕

　　試著遠離你的手機、平板電腦和電腦螢幕。讓你的眼睛休息一下。如果你無論如何也要坐在螢幕前，比如要網購或者要發郵件給朋友，那麼就站起來，這樣你的身體才能真正感到休息，也才不會過渡用眼，保護好眼睛。

　　做一下頭頸部的按摩

　　具體方法是：用手指肚從前到後梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。

　　還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡單的放鬆方式是“遠眺+愣會神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什麼都不想。

　　做點有趣的遊戲想提升腦動力

　　可以利用午休時間做一些小小的腦力遊戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦。總之，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的遊戲都是你午休時光的健康之選。

　　中午不睡，下午崩潰

　　午後1點鐘，人的精神狀態處於低潮，如果能安靜地休息一會兒，對於養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。

　　如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜，比如去自己的車裡貓一覺。或者選擇辦公室一個安靜的角落，一個U型頸枕，一個腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養神20分鐘也很有幫助。

　　真正地休息

　　離開你的辦公桌或辦公區域。午休時坐在辦公桌前是絕對的大禁忌。有越來愈多的報告已經證實了久坐的危害，所以即使只是站起來走一走，走到另一件房間去吃飯也是很重要的。

　　享受食物

　　在午飯時間就吃點自己喜歡吃的食物。如果你有特別喜歡的餐館或者食物，那就去享受這些你喜歡的食物吧，至少每週去吃一次，當做對自己辛苦工作的犒賞。

　　沐浴陽光戶外散步

　　對於白領們來說，散步是最適宜的午休活動。午飯後去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場所散步，讓充足的氧氣浸潤你的腦細胞，讓溫暖的陽光照在你的背上***你可以倒走或側走，晒背的同時鍛鍊腰部肌肉***;讓小鳥和鮮花愉悅你的心情。

　　在人少的空地上，可以停下來做幾節廣播體操或瑜伽伸展動作，讓自己微微出汗。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復。

　　整理辦公桌，給自己減負

　　亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍儘量整潔有序。順手做點兒體力活兒：給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。

　　如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點;將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放鬆的休息狀態自然過渡到工作狀態，讓下午的辦公室時光更輕鬆。

　　睡不著解決辦法

　　1、準備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經。

　　2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。

　　3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。

　　4、在頭部放個軟物當枕頭，雙腳最好順著身體，利於全身的舒展。

　　5、午飯後隨即午睡，容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鐘消化下食物，再緩衝10分鐘左右，之後午睡。

　　6、在每天同一時間都躺下，儘量深呼吸，想象一個比較舒適的環境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鐘養成了就好了。

　　7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。

　　8、做做運動，放鬆肌肉，緩解緊張，放鬆自由的意識，放鬆後就可以入睡了

　　9、飲食中要富含蛋白質、維生素，不要油膩，不要高熱量。

　　10、睡覺前不要吃得過飽，因為腹脹也可引起失眠。

　　11、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

　　12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。

　　14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物。

　　15、可以試試數數的方法，放空大腦，從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了。

　　錯誤方法

　　1、電腦旁睡

　　電腦輻射最強的部位是顯示器，尤其是顯示器的背部位置，而公司的電腦大多是背對著放的，輻射更強了。經常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射，很可能會影響到心情焦慮不安，甚至會引起神經功能紊亂、大腦反應遲鈍。

　　2、伏案而睡

　　也就是趴在桌子上睡。

　　中午休息時間比較短，除去吃飯時間，一般1個小時左右，即使離家近的也無力來回顛跑，只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會有影響，輕則麻木，重則面癱。同時脊椎無法舒展開來，容易導致腰椎間盤突出，變成腰突一族。

　　3、戴眼鏡睡

　　一部分人會戴隱形眼鏡，在吃過飯之後回到公司工作處，時間急嫌摘掉麻煩，有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來後，眼睛會莫名流淚，還可能出現視力模糊的情況，稍有不慎還容易引發感染，導致各種眼病。