健康養生美體操

　　只需要做簡單的動作，就可以達到健康養生的功效。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。***美背***

　　2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。***美臀***

　　3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。***美腿***

　　4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。***美腿***

　　5、身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。***美腰、美腹***

　　6、身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。***美腹***

　　7、身體側躺，雙手抱頭向上起。***美腰***

　　8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。***美腹***

　　9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。***美腹、美胸***

　　健康養生小動作

　　叩齒捲舌

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。在有唾液增加，滋潤腸胃，脾乃後天之本，穀物是精製源泉，消化吸收好，腎功能這先天之本自然得益。

　　蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，腎經重要穴位湧泉穴得到刺激，可滋陰養腎，引導五臟虛火及上身濁氣下降，故能並能清肝明目、養身治失眠、耳鳴，尤其對性慾下降，陰虛火旺之人特別有效。

　　伸屈四肢

　　躺臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統足夠的氧與血。民間有“四肢伸一伸，腎氣增一增”的說法也許道理就在於此。

　　收腹提肛

　　反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈，特別讓提縮的意識前移，性愛肌群即恥尾肌得到鍛鍊，性愛的永續性不在話下。

　　輕按肚臍

　　這就是神闕穴，與後背之命門呼應，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進消化吸收，通過神闕下之關元、氣海，讓陰脈之統領——任脈貫通，得以強身健體。

　　轉動眼睛

　　所謂耳聰目明，肝開竅於目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養肝益腎，提高性功能。

　　手指摩頭

　　手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽氣至百會穴，尤其重要，按摩能促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑而且光澤，腎之性功能其華在發。

　　輕揉耳輪

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。腎開竅於耳，耳穴反饋與腎，固腎對保健聽力的作用尤其，腎虛則耳鳴、健忘。

　　兩手對搓

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位尤其勞宮穴，通六經、強內臟、調陰陽，固腎氣。

　　拇指揉鼻

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可從迎香穴反向打通肺經，祛風開竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效，肺乃華蓋，心肺功能正常，微迴圈好，勃起功能自然堅不可摧。