孕婦如何吃水果才健康

　　孕媽媽多吃水果有利胎兒的健康發育，而孕期吃水果也是很有講究的。那麼呢?以下是小編給你整理孕婦健康吃水果的方法。

　　孕婦健康吃水果的方法

　　1、吃水果的注意事項

　　1.1、適量:水果的補充,每天最多不要超過200克,儘量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用西瓜等高糖分水果。

　　1.2、適時:吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時,飯後立即吃水果,會造成脹氣和便祕。

　　1.3、水果中含有發酵糖類物質,因此吃後最好漱口。

　　1.4、進食瓜果一定要注意飲食衛生,生吃水果前必須洗淨外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。

　　2、吃水果的最佳時間

　　一般來說,孕婦吃水果的正確時間是飯前1小時和飯後2個小時左右***柿子除外*** 。首先,水果中許多成分均是水溶性的,飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。其次,水果是低熱量食物,其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4,同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物,比較容易把握一頓飯裡總的熱量攝入。第三,許多水果本身容易被氧化、腐敗,先吃水果可縮短它在 胃中的停留時間,降低代其氧化、腐敗程度,減少可能對身體造成的不利影響。

　　另外,我們也要注意,不要在晚上睡覺前吃水果,不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。 千萬別以為吃水果是件小事,消除了這些誤區,才能培養出真正對健康有益的生活習慣。

　　飯前一小時吃水果最為有益,如果飽食之後吃水果,果糖不能及時進入腸道,以致在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹腹瀉,故餐後需待一小時後再吃水果。

　　孕婦冬季飲食的方法

　　1、孕婦冬季適宜食物

　　1.1、葡萄乾。葡萄乾內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,有助於冠心病人的康復,由於鈣、磷、鐵的相對含量高,並有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

　　1.2、蜂蜜。蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長髮育有著積極作用。

　　1.3、巧克力。孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有著積極的影響。

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾?與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。

　　2、孕婦冬季營養食譜

　　2.1、三鮮豆腐湯

　　原料:豆腐,魷魚,海蔘,蝦仁,香菜,海米,木耳,雞湯,姜,蔥,精鹽。

　　製作方法:將豆腐切成丁,魷魚切成絲,海蔘切塊,加雞湯下鍋煮沸30分鐘,放入姜、蔥、精鹽調味。出鍋前放香菜,即可裝碗上席。

　　2.2、蘿蔔羊排骨湯

　　原料:羊排骨700g,白蘿蔔500g,蔥10g,姜10g,鹽8g,胡椒粉3g,香菜5g做法:

　　將羊排骨剁成大塊,洗淨後用冷水煮開,去掉表面的浮末,加入蔥段和薑片用小火燉煮羊排骨;白蘿蔔洗淨切厚片***不去皮***。燉羊排骨大約1.5小時後加入蘿蔔片繼續燉煮約45分鐘,見到蘿蔔片變得透明,加鹽、胡椒粉和香菜關火出鍋。