怎樣利用月經期減肥

　　經期開始，就會進入卵泡期。3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑!從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。?看看小編怎麼說。

　　 第1天以調整主食開始進行瘦身。

　　經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

　　 第2天正式開始變得苗條的日子。

　　飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

　　 第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。

　　 第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

　　做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

　　 第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

　　如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期，一個月迴圈3次。

　　 簡單運動

　　建議你在月經最後2天，每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經後1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助，有意想不到的收腹效果。運動後感到腹部緊繃是正常現象，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天后腹部就能恢復柔軟。

　　 要學會選擇食物：

　　經期不能吃冰的食物，很多女孩子都知道。其實，除了不能吃冰的食物，一些偏涼的食物在經期也是不能多吃的。比如：冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。除了冰和偏涼的食物，經期也不宜多吃酸澀的食物，比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經期減肥的時候吃，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等，你最好是避開一下，否則可能會影響你的減肥效果。

　　 多吃高纖維食物

　　為了促進毒素的排除，增加血液中鎂的含量，以調整月經和鎮靜神經，所以在生理期的時候，應該多吃些高纖維食物，比如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救哦!海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦!