冬季養生減肥方法

　　冬季減肥正當時，減肥是女性永恆的話題。那麼女生冬季該怎麼減肥呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　冬季減肥方法

　　1、多喝水多運動

　　很多人在減肥期間都多少有一些便祕，這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶，只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入，基本就沒有任何問題了，運動並不是要你一定要去跑步，散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以，只要可以刺激腸胃就行了，你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。

　　2、充足的睡眠

　　天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多，也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來，才會導致大家發胖，這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復到正常水準，讓你吃進去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對於秋季來說，每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。

　　3、餐具的大小

　　你有沒有感覺到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會吃很多，這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以儘量選擇小型的餐具，這樣可以儘量讓你少吃一些，而且也很容易產生心理滿足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會來的快一些。

　　4、記錄每日三餐

　　瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

　　5、食物的選擇

　　如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物，那麼你胖不是沒有理由的，不飽腹卻佔掉了你每日卡路里的一部分，所以想要減肥的話，儘量選擇體積比較大，飽腹感比較強然後熱量很低的食物，比如水果蔬菜和粗糧就很不錯，玉米紅薯都是秋冬季節常見的，而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維，還能幫助你促進腸胃的蠕動哦，也很容易讓你飽腹感爆棚。

　　冬季養生減肥食譜

　　南瓜素咖哩飯

　　材料：紅蘿蔔一小塊，毛豆4兩，小南瓜一顆，咖哩塊一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米飯四人份

　　做法：

　　1.將南瓜去籽、削皮、切塊

　　2.將毛豆仁洗淨備用

　　3.用沙拉油或是奶油一匙，先將紅蘿蔔入油鍋爆香

　　4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮

　　5.約莫20分鐘後，加入少許米酒提味，再加入咖哩塊

　　6.待咖哩融化，南瓜熟軟後即可起鍋!

　　7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上，即成一道簡單又味美的養身食品。

　　功效：這道咖哩飯能夠消膩去脂，並且低熱量低卡路里，增強你的飽腹感。南瓜是營養價值非常高的蔬果，可以幫助消化、抗癌，女生多食有助養顏，對男性則有防攝護腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。

　　點評：這道南瓜素咖哩飯是非常適合想要減肥瘦身的人群來使用的，首先它使用的是糙米，高熱量低纖維，並且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量，冬天的時候吃它，既能夠飽腹又不會攝入超額的熱量，是減肥瘦身的好伴侶!

　　首烏芝麻糊

　　材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢

　　做法：

　　1.將藥材置鍋內，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。

　　2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。

　　3.將黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

　　功效：何首烏的味苦性平，為補血袪風要藥，益精血補肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏髮駐顏。

　　點評：想要減肥但是又想要吃甜品?都說甜品和減肥是相沖的?現在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發胖!加入了何首烏還能補腎黑髮，既能減肥又能養生是不是一舉數得。快在家裡嘗試一下吧!

　　紅參枸杞菠菜粥

　　材料：糙米飯2碗***440g***、高麗蔘***紅參******15g***、枸杞***11 g***、紅棗10顆***20g，去籽***、菠菜***100g***、鹽少許、姜5片***10g***做法：

　　1.將藥材洗淨，放入鍋中。

　　2.鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜，大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

　　點評：這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用，使用了比較多的溫補藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝，糙米是屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便祕，增強你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養生食譜。

　　注意：人蔘種類眾多，例如高麗蔘偏溫補，而人蔘須、西洋參偏涼補，溫補的高麗蔘升壓作用強，高血壓患者需慎用，此外燥熱體質不宜服用高麗蔘***容易嘴破、口乾舌燥***可用人蔘須或西洋參取代。

　　黃芪銀耳山藥湯

　　材料：山藥200g，銀耳***白木耳***1把，冰糖少許，黃芪3錢，白朮1錢，茯苓2錢，紅棗10顆

　　做法：

　　1.山藥削皮，切塊，備用

　　2.銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用

　　3.上述藥材放熱入藥袋，備用

　　4.將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾後轉成小火，煮20分鐘 最後再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最後加入冰糖調味即成。

　　功用：健脾利溼，補氣消腫，除了消除臀部浮腫，並達到提臀效果!選用“茯苓”，“白朮”健脾袪溼，尤其是消下半身水溼 “黃芪”，“紅棗”補氣血，挽救鬆弛的臀型，達到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

　　點評：黃芪和白朮、山藥一起能夠補中益氣和消除水腫，讓你輕鬆就消掉下半身水腫。中醫認為多是屬於“脾溼水腫體質” 因為溼往下沉，所以脂肪多沉積在下半身，這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型，纖細下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季養生食譜是非常不錯的。