夏季養生的方法簡單效果好

　　夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食慾等均會發生變化，而且在夏季的時候人們也是可以選擇一些食物進行養生的。以下是小編推薦夏季養生的方法知識，歡迎閱讀!

　　夏季養生的方法

　　1、最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為，夏季人之所以不爽緣於夏令暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用，達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　2、最佳肉食——鴨肉

　　切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在於選準補品。這裡向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海蔘共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

　　3、最佳湯餚——番茄湯

　　夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯***燒好待冷卻後再喝***，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男子。

　　4、最佳飲料——熱茶

　　夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素***每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克，紅茶24。1毫克***，既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

　　5、最佳調味品——食醋

　　酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

　　6、最佳運動——游泳

　　夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　7、最佳營養素——維生素E

　　維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

　　8、最佳服色——紅色

　　不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護面板不受傷害，防止面板老化甚至癌變，而其他服色***包括白色***此種功效較弱。至於面料，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

　　9、最佳保健措施——起睡定時

　　夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應儘可能地定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應性和預定性，在夏季，更應給自己規定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象，各種生理節律均可安然執行。

　　10、最佳取涼“設施”——扇子

　　從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫裝置所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛鍊肢體***若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效***。同時，扇子獲得的風也最宜人。

　　夏季養生遵循的原則

　　五臟以養心為首

　　夏季養生重在於養心。 夏天是一年之中溫度最高的季節，也是萬物生長最旺盛的季節，人體此時的新陳代謝也隨之加快。對於冬季易發病陽虛陰盛體質及亞健康症狀較為明顯者來說，可借夏天機體陽氣充沛的時 機來調整陰陽平衡，使一些舊疾得以恢復和改善。

　　以春夏養陽的原則結合三伏貼灸，以藥物貼敷的形式鼓舞正氣提升臟腑的氣血能量，用以祛疾養生。依據祖國醫學，四季之中，夏天屬火，而人體的五臟之中，心也是火性，因而夏氣通與心，夏氣補五臟以養心為先。夏天養心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養心安神的作用。在飲食方面，應多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

　　飲食以清淡為宜

　　人體五臟的功能隨四時、陰陽五行的變化而變化，要更好地在夏季進行飲食養生，必須把握時令與臟腑的關係：夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。夏季要多吃一些具有祛暑功效的食物，補充充足的水分和營養。夏季暑熱，腸胃功能有所減弱，飲食也需有節有度。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食慾不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆漿、梨等清淡食物。

　　進補宜清補為益

　　暑天宜清補。熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。清補就是服用有補益、清熱功效的補品、補藥來補益虛弱的方法。常用的清補食品有百合、綠豆、西瓜等;清補藥物有西洋參、沙蔘、麥冬、石斛***包括楓鬥***等。但要注意：第一是身體陽虛，有畏寒肢冷症狀的人必須少食或不食;第二是服食應該有所節制，在春夏兩季過於用寒涼藥物，會損傷人體的陽氣。清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類***香菇、蘑菇、平菇、銀耳等***、薏米等等。此外，人們出汗多，食慾不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體，可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅暑生津功效。

　　冬病夏治療舊疾

　　中醫養生防護學家發現，冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，於夏季的調養，可使病情大幅好轉。中醫依據「發時治標，平時治本」的原則，除了在冬天發作時治療之外，就常常採用「冬病夏治」的方法治療。「冬病夏治」是指於疾病緩解期的積極治療法，趁其病情穩定之時，積極改善體質，依循這個原理而來的治療方法。其實在夏天病情較平穩之時對於過敏疾病體質，才是最好的調養時機，所以夏季治療「三分醫藥、七分調養」以補腎、健脾、養肺為主要治則，以改善神經內分泌功能，改善垂體 — 腎上腺皮質系統之興奮性，使功能恢復正常也調節機體的免疫功能，改善機體能量之代謝，使其恢復平衡以增進免疫力，真正徹底改善體質，到了冬天病情自然減輕甚至痊癒。冬病夏治，不僅對老年慢性支氣管炎療效好，此外，一些冬季常發的慢性病及一些陽虛陰寒內盛的疾患，如肺氣腫、肺心病、支氣管哮喘、慢性腹瀉、虛寒性胃疼、腹疼、腰痛、下肢體痛等症，皆可以透過夏季的調養治療，使病情好轉，有的還可以根除。

　　除溼消暑健脾胃

　　喜燥惡溼是脾的生理特性之一，夏季雖然是陽氣最盛的季節，但是雨水相對也比較多，若溼氣太重，會困遏脾胃，使脾胃的運化能力下降。脾主運化，生命活動的繼續和精氣血津液的化生和充實，都依賴於脾胃運化的水谷精微，如果脾胃功能失常，則致使水谷精微和水液的輸布執行失常，各臟腑得不到精氣血津液的滋潤而致其機能不能正常發揮，所以夏天人們會經常感覺燥熱難耐、易口渴、舌苔厚重、不思飲食、疲勞乏力、煩躁不安等。《脾胃論》中認為“百病皆由脾胃衰而生也。”所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏季健脾應保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛生，不食腐爛變質食物，以保持良好的消化、吸收功能。

　　生津益氣養肺腎

　　中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血執行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。和冬季不同的是,夏季藥補尤其講究益氣生津。所謂益氣生津,是指既要能夠補益陽氣又能生津液,選用的藥要平和、微涼,切忌滋膩、溫熱。這是因為夏天氣候炎熱,汗出過多,耗氣傷津,對於老人、體質虛弱之人尤應注意。

　　夏季養生注意事項

　　1.保護眼睛

　　許多人開始出現眼睛問題，是因為他們沒有帶太陽鏡，即使在陰天，太陽光也可以引起多種眼部問題，若出現眼部疼痛、眼部異物或視力下降等症狀，需及時處理，否則會引起可治癒性角膜感染、結膜增生、白內障、黃斑變性等問題。若想有效保護眼睛，需合理選擇太陽鏡。佩戴寬邊太陽鏡也會有所幫助。

　　2.食物中毒

　　通常症狀會在1-3天左右顯現，症狀較輕的人會出現腹瀉、嘔吐，嚴重的會發燒、眩暈、排尿不暢、脫水、持續性腹痛、粘液性血便等等。症狀較輕的人每次飲用約200毫升的水就可以自治，若情況未改善，需前往醫院進行治療。英國食品標準局的安全食物標準為乾淨、熟透、恰當冷藏、避免交叉汙染。

　　3.夏季耳疾

　　也稱外耳道炎症，經常游泳可引發該疾病，感染後，患者多感覺耳內搔癢、不舒服，有些甚至會流膿和聽力下降。預防該疾病的最好方法是保持耳朵乾燥，游泳時佩戴矽膠耳塞等使耳朵保持密閉狀態，不要使用棉籤、手指或毛巾刺激耳朵。

　　4.花粉過敏

　　過敏後，患者會出現發炎、發癢、喉嚨等腫脹、打噴嚏、咳嗽、頭痛及乏力。因過敏源不同，早春或夏季末期都會有人過敏。減少接觸過敏花粉可幫助阻止發病。如花粉含量高時減少外出，外出時保護眼睛、在鼻孔附近塗防護膏、到室內立刻洗澡換衣服、關閉門窗。此外，還可以在過敏高發期前幾周食用一些藥物。若症狀較為嚴重或患有哮喘等疾病，需要去醫院接受其它治療。

　　5.晒傷

　　雖然太陽是維他命D及膳食元素的重要來源，但由於面板癌患病人數持續增加，防晒便迫在眉睫。晒傷的頭號症狀是觸控面板時感覺疼痛。之後可能會出現水泡，幾周後面板開始脫皮。最後，可能會發燒、打冷顫、頭疼、感到疲勞、噁心或出疹子。此外，晒傷還會引起皺紋、雀斑、甚至面板癌。因此，即使在陰天時也需要防晒。即使塗防晒霜後，有些太陽光線還是可以直達面板。若沒有達到晒傷的情況，需保持身體水分充足，通過洗澡冷卻面板溫度，塗一些蘆薈膠或潤膚油會有所幫助。若出現疼痛，可使用布洛芬等藥物緩解疼痛、防止感染。若幾天後症狀仍未緩解需前往醫院進行治療。

　　6.萊姆病

　　蚊蟲叮咬，尤其是蜱會導致該疾病發生，並會產生短期及長期影響。

　　大部分人在出現紅疹時才知道被咬，可能是在被咬後3天-1個月後才會發現，出現類似流感的症狀、有些人可以不治而愈，然而，若不及時使用抗生素類藥物，可能會進一步引起關節痛、體虛、乏力、心臟及神經系統疾病。長期來看，萊姆病可導致神經、認知和關節等問題。因此，被蜱蟲叮咬後需進行妥善處理。預防該疾病，若置身於害蟲肆虐地區，應使用防護水、穿長袖衣服、用襪子勒緊褲子，保持鞋子密封，這一點很重要。每天需檢查面板是否被叮咬，若發現身上有蜱蟲，用鑷子或蜱蟲清除裝置抓住最接近你面板的頭部和嘴，將它緩緩拿開，不要打碎它。

　　7.中暑

　　過度出汗後，體內的鹽分及水分喪失，很容易出現缺水狀態，同時體溫上升，便會感覺噁心、頭疼或眩暈。此時，應移動到涼爽的地方，大量喝水，通常30分鐘左右症狀就會緩解。若不及時處理，體溫升至40攝氏度後就會中暑，這時便會感覺嘔吐、呼吸過快、失去知覺，需要立即進行急救。

　　8.皮疹

　　保持面板涼爽、經常按摩去死皮可有效防止因汗腺堵塞引起的痱子。橡樹蛾所引起的疹子可持續數週，引起喉嚨、眼睛腫脹，呼吸困難，若出現以上情況需及時就醫，若有既往過敏反映，需攜帶腎上腺素筆。

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