長高有效方法

　　孩子在長個期間會出現高矮不等的現象，除了遺傳因素之外，還有飲食，鍛鍊等因素都可能會影響到孩子長個，其實長個不是短時間內的事情，不可操之過急，但是注意以下幾點才可以促進身體的長高。

　　1.飲食

　　首先，生活上要注意營養，在兒童生長髮育過程中，蛋白質很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的祕訣。鋅是身高增長的關鍵因素，多攝入相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

　　2.運動

　　其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。一次運動不小於30分鐘，一週不應少於3次，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。

　　3.睡得足夠質量

　　此外，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這被大眾總結出的規律確實存在科學依據，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。孩子睡後，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。現在的孩子娛樂活動多，如果因上網等原因經常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年後，身高將明顯低於早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。睡眠質量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長激素分泌。睡前也別大量喝水，夜裡排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

　　4.激素治療要看身高潛力

　　對於家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高，但是，並非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定是否適合使用。

　　有效長高的注意事項

　　​生活規律方面一定需要注意了，每天的早餐一定要吃，特別是女孩子為了減肥經常不吃早餐，這對身體的營養補充很不利，營養跟不上長高自然是成了問題了，還有就是不要熬夜、熬夜會讓人體的內分泌失調的，經常熬夜的人想長高也是會有影響的，晚上最好是11點之前就睡覺，要保持充足的睡眠。