學游泳的步驟

　　夏天到了，游泳是一個不錯的選擇噢，既可以避暑，還可以鍛鍊身體。作為一個新手，不會的，看小編這篇文章也許你就成為了游泳健將。

　　學游泳步驟

　　第一步：憋氣、吐氣

　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境，消除緊張、慌亂的感覺。

　　第二步：水中站立

　　因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習是為了提高在水中的安全感。

　　第三步：滑行

　　學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助裝置練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。

　　第四步：先練分解動作

　　因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助裝置讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部動作

　　手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。

　　第六步：換氣

　　每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無論如何難受，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。其實在任何體育專案中，呼吸都是很重要的成功條件。

　　熟悉水性步驟

　　1、水中行走

　　緊貼水面隨腳的移步兩臂向兩邊撥水。這樣除了保持身體平衡外，還能加快行走的速度。

　　2、呼吸

　　吸氣必須用口腔，呼氣一定要在水中，用鼻或口鼻一齊呼。

　　3、漂浮

　　練習時要儘量深吸氣，在水中閉氣的時間儘可能長，保持身體平衡。站立時，兩臂前伸向下按壓水並抬頭，以腳觸池底站立。

　　4、踩水

　　踩水時，身體直立於水中，腰部要有所控制，臀部感覺好似固定在一個支撐物上，兩腿同時上收，同時向側下蹬夾水。雙手同時做前側下弧形按壓水動作。