秋季女性吃什麼減肥

　　秋季減肥，選對食物才有效，那麼秋季女性養生減肥的食物，你瞭解多少?不少低卡的食物可以幫你排毒減肥，你可不能錯過。今天小編為您介紹秋季女性養生減肥的食物，常吃幫你瘦身又美容哦!

　　秋季女性養生減肥的食物

　　1、木瓜：去除贅肉

　　眾所周知木瓜有很好的豐胸效果，其實它還有很不錯的減肥效果，這是因為木瓜中含有一種叫做木瓜酵素的成分，這種物質不僅可以分解蛋白質和糖類，更可以快速分解脂肪，通過分解脂肪達到去除贅肉，縮小人體中肥大的細胞，有效促進新陳代謝，讓多餘的脂肪被排出體外，從而達到減肥瘦身的效果。

　　秋季女性養生減肥的食物：木瓜

　　2、南瓜：清理腸道

　　南瓜熱量低，不會增加人體負擔。同時，它含有大量可以降低血糖，促進胰島素分泌的成分，對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，增強消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸，也有利於通便利尿，有助於清理腸道。

　　3、毛豆：改善便祕

　　雖然毛豆的脂肪含量較高，但多以改善脂肪代謝的不飽和脂肪酸為主，所以對於減肥的MM來說，毛豆不是負擔。相反，毛豆中富含食物纖維，可以改善便祕問題，幫助MM減下因便祕而引起的大肚子。

　　4、紅茶：暖胃刮油

　　紅茶可以起到養胃暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

　　5、玉米：有飽腹感

　　玉米的膳食纖維佔到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%。膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。

　　6、酸奶：控制食慾

　　酸奶中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外，還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解並且預防其生產，對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動，起到排毒的作用。餐前出現飢餓感，喝一杯酸奶就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食慾。

　　7、大麥茶：去除脂肪

　　喝減肥茶也是許多人喜歡的一種減肥方法，而大麥茶就是其中一種，大麥茶有去除脂肪的效果，還能解油膩、助消化，益氣健胃，有效改善不飽和脂肪酸和膳食纖維，能將人體腸胃中的垃圾全部都排除體外，更不會存在熱量的負擔，輕輕鬆鬆就可以達到減肥瘦身。

　　8、黃瓜：排毒消腫

　　黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助於腎臟排出泌尿系統的毒素，含有的葫蘆素、黃瓜酸等還能幫助肺、胃、肝排毒，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。

　　9、蜂蜜：通便排毒

　　都知道晨起先喝一杯水的好處，不僅能清洗腸胃，排出毒素，還能補充身體及肌膚一夜的飢渴，讓肌膚恢復彈性。而喝蜂蜜水，除了起到上述的功效外，在加速腸道蠕動，加強排毒的同時，還能補充身體營養，讓肌膚潤澤起來，更重要的是由於它的低熱量，它還能起到減肥的作用。

　　10、紅薯：超強腹飽感

　　紅薯含有均衡的營養成份，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通;熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。

　　11、白蘿蔔：利水消腫

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食。蘿蔔是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮後好得多。白蘿蔔可幫助消化，刺激腸胃蠕動，並促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作者。此外，白蘿蔔還有利水消腫的作用。

　　12、橘子：促進通便

　　橘子中富含維生素C與檸檬酸，既能美容又能瘦身。它可以促進人體新陳代謝，還可燃燒體內脂肪。其中的酵素成分能有效抑制製造脂肪的細胞。而且還容易產生飽足感，從而達到減肥作用。橘子渾身都是寶，其內側的白色薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。

　　13、蘋果：減少脂肪堆積

　　無論是哪個季節，蘋果都是減肥食物界的小明星。吃蘋果既可以助消化，還能減肥。因為蘋果含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道的健康和蠕動。此外，她獨有的蘋果酸是促進人體新陳代謝的關鍵法寶。經常吃蘋果還能減少皮下脂肪堆積。蘋果的鈣元素含量比其他水果豐富，而鈣有助於燃燒脂肪。

　　14、辣椒：加快新陳代謝

　　辛辣食物能加速機體新陳代謝，使脂肪快速大量燃燒。多吃辣椒，可以促進腸胃的蠕動，增加消化液的分泌，加快新陳代謝。同時，辣椒中的辣椒素能散發出熱度，就好像火炬一樣，更能加速機體新陳代謝，使身體燃燒更多能量，絕對是快速減肥的最佳食品選擇之一。

　　15、西芹：瘦臉冠軍

　　西芹中的纖維含量相當高，因此，女性在吃西芹時，需要用力咀嚼，從而帶動臉部肌肉的運動。一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量，在西芹進入腸胃的過程中，又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。這樣，女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物，而且對瘦臉有奇效。

　　16、山楂：幫助消化

　　山楂是最能幫助消化的食物，它含有粗纖維高達20%，能很好的促進腸胃蠕動，同時食用山楂還能增加胃部的蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，讓你減肥瘦身快人一步。

　　秋季女性養生減肥方法——練瑜伽

　　一、練習瑜伽的好處

　　1。秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更加關注肺部的保養，通過開啟胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。

　　2。秋天，屬於收斂、收藏的季節，可以適當練習一些穩定、舒展的姿勢。另外，隨著氣候的轉涼，下肢關節可能會感覺有些僵硬，選擇能夠將身體“開啟”的動作，如胸部、髖關節、腰部兩側、大腿後側的伸展動作，消除身體僵硬感的同時，給身體創造更多的穩定感。

　　二、瑜伽減肥功效

　　運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液迴圈，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，藉著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。