如何利用經期排毒減肥

　　經期減肥法並不是一點科學依據都沒有的,但是想要達到好的效果還必須掌握科學健康的方法.下面就和小編一起來看看吧!

　　正經期***月經那幾天***

　　由經期初來的第一天開始算起，這幾天是女人最虛弱的時期，體內黃體素和雌激素的分泌較少，身體較虛弱，心情煩燥，新陳代謝緩慢，痛經的情況也有可能發生。

　　減肥對策：

　　這幾天無論你是節食還是做運動，減肥效果都不會好，而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放鬆自己。

　　最佳瘦身期***月經後的那一個星期***

　　月經過後的一個禮拜內，這段時期人的心情愉快，情緒穩定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內雌性激素分泌相對旺盛，面板會變得較光滑。

　　減肥對策：

　　這幾天是減肥的最佳時期，想要快速達到減肥效果，首先要相對減少食量，飲食方面應該注意少糖少澱粉，然後就是多做一些有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等運動都可以消耗大量脂肪熱量。

　　這7天裡減肥可謂事半功倍不可錯過。

　　減肥稍緩期***月經後的第二個星期***

　　此時身體的雌性激素水平逐漸回覆平衡狀態，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養吸收也加快。

　　減肥對策：

　　這段時間應繼續保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因為在這段時間你可能會覺得很有胃口，食慾特別好。那麼就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感，同時會促進激素的排出。除此以外，還要適宜的運動哦，不要給脂肪堆積的機會!

　　減肥遲緩期***月經前一個星期***

　　在月經來的前一週可能會出現“經前症候群”，這時候人體的新陳代謝明顯減慢，面板變粗糙，有些人還可能會長痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。

　　減肥對策：

　　這個階段的減肥效果一般不明顯，但是因為你的身體可能會出現水腫現象，所以可以用按摩的方法來消除身體水腫，也有不錯的減肥效果。這幾天飲食方面應吃得清淡些，多吃綠葉蔬菜和水果，做適量運動，保持身心愉悅。

　　經期如何減肥更快速健康

　　◆經期來的1~7天***瘦身福利期***

　　這段時間的新陳代謝率較好，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人會有體重增加的情形，增加的幅度約為1～3公斤。

　　◆經期的減肥美食

　　食療減肥是很多MM在生理期最常用的方法，而薏米山藥羹時常被廣大女性用來替代米飯食用，它的製作方法很簡單，選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可，它飽腹感非常的強，薏米和山藥都有促進腸胃蠕動加速排毒的功效，能有效的趕走大肚腩噢。

　　◆經期的減肥運動

　　很多人都知道運動是最好的減肥方法，可在生理期並不適合大幅度的運動，只能練習一些有氧運動，如瑜伽，慢走、太極等，這樣不僅能促進脂肪燃燒，還能讓身體得到放鬆，快速找回好心情。在適量的運動後，MM們一定要記得給身體補水，這樣能加速排毒，讓你變得而更加纖瘦!

　　經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每週運動四次，經期運動1-2次即可。

　　◆經期後的7~14天***瘦身超速期***

　　這段時間是生理週期裡的減肥黃金期。有人說這段期間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降1~2公斤。

　　◆經期後的14~21天***瘦身平快期***

　　這個階段的新陳代謝率較緩慢，食慾也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制本身的飲食與加強自己的運動量。如果很容易感到飢餓或是嘴饞，可以多吃點像是愛玉、蒟弱、仙草等較有飽足感的甜點零食來充飢。

　　◆經期後的21~28天***瘦身緩慢期***

　　這個時候用什麼樣的減肥方法，通常也看不出成效，會遇到所謂的停滯期。這階段容易冒痘痘，甚至還會有體重些微上升的情形出現。正餐之後如果還會餓，那就選擇吃番茄跟紅葡萄***蕃茄不能空腹吃噢!***

　　劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。

　　研究發現，女性在生理期內能提升脂肪燃燒的速度，在這段時間，身體內的脂肪就能比平時燃燒的更加快速哦!只要充分的利用這段時間，一定會讓你暴瘦不止的!