月經期間是否能夠運動

　　生活中越來越多女性愛上運動養生，但是女人在每月特殊的那幾天，無論是在飲食還是運動方面都要特別注意。那麼在月經來的時候可以運動嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　月經期間能否運動

　　很多的女性朋友都認為在月經期間是不可以運動的，其實不是的，身體的健康與良好的運動有著密切關係的，因此，在月經期間只要做適當並適量的運動，是完全可以的，不會對身體有什麼副作用存在，並且對於身體健康也是有著很大幫助的，在月經期間適當的運動的話，對於神經系統的平衡起到了維持的作用。

　　另外，也會加快血液的迴圈，以及腹肌的放鬆，經血的排出也會更通暢，如果是有痛經症狀的話，還可以幫助有效的緩解痛經。

　　在月經期間的時候，很多的女性都會有不同的身體不適症狀發生，在月經來之前，可以做一些舒緩、放鬆以及輕柔的運動，如瑜伽或者是簡單的形體操，也可以選擇簡單的伸展運動，這些運動可以更好的促進身體血液的流通，讓女性的壓力得到緩解，但是不要對腹腔進行施壓，也不要把腿抬得過於高了，如果在運動的過程中感覺到經血量突然增多或者是暴減時，要立即停止運動。

　　月經期間保健方法

　　1、寒暖適宜

　　注意氣候變化，特別要防止高溫日晒、風寒雨淋;或涉水游泳，或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

　　2、調節情志

　　祖國醫學認為，情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

　　3、勿亂用藥

　　一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多、日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂服藥物。

　　4、勞逸結合

　　經期照常工作、學習、從事一般的體力勞動，可以促進盆腔的血液迴圈，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　5、飲食有節

　　月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過少或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津的食物，以減少子宮充血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜，保持大便通暢。

　　6、避免房事

　　月經時，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦稍微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力減弱。如此時行房事，將細菌帶入，容易導致生殖器發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩落不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。

　　7、清潔衛生

　　經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下晒乾後備用;月經墊子宜用消毒紗布及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免贓物帶入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

　　月經期間運動要點

　　1、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2、縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

　　3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

　　4、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

　　5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

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