怎麼練手指力量?
如何練習腕力和手指力量？
由易到難分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單槓懸垂。時間越長握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯繫一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
滿意請採納
如何練手指關節力量
做指臥撐,這個方法很有效果的哦 !
手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗複雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。
(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。
(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度。
(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。
(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應儘早地引導學生將視線離開球，主要憑藉對球的感應來進行練習。
(4)在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習
假動作
1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足
(四)練習方法
1?翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2?擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指儘量分開，用力適當。
3?雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。
要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4?雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。
要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5?雙手向上拋球后做轉身
方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。
要求：拋球垂直，轉身平穩。
6?雙手向上拋......
怎麼鍛鍊手指和手掌的力量？
你想讓手變的比較柔和，那你就每天練空抓500次，雙手一起練。只要練習1個月以上，你會看見效果的。
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟擡起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟擡起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟擡起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟擡起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
怎樣提高手指力量？
提高手指力量：
1.可以做指臥撐（其實也就和俯臥撐差不多，不同的就是把用手掌撐地改為手指撐地，動作要標準，練到一定程度了，擡高墊腳的地方）
2.器材允許的話也可以單手抓鉛球（在沙坑裡，單手迅速抓起鉛球差不多10cm高，然後鬆開，再繼續，20-30次為一組，一次訓練做3-4組，剛開始做可以從3kg的開始，以後慢慢加重）
注意，做完之後都要注意放鬆，手臂和手指都要，吃的話，多吃蛋白質類的
反映能力：
其實一個人反映能力差不多可以說是“與生俱來”，跟IQ、EQ一樣，但是通過訓練還是可以提高一些
首先注意力要相當集中，然後就是你的身體素質問題了，看你的行動是不是能跟上你的神經，可以多做起跑練習、多人傳球躲避（4-5個人圍成一個圈，人手一球，你在圈內，其中一人叫你一聲後馬上把球傳給你，你要立即接住，傳球不能有規律性，起不到訓練效果，也不能同時多人傳，會打到人）
籃球怎麼練習才能增加手指的力量?
教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，一個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要績手使勁的壓下去，這樣不僅會聯繫手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。
手指的力量怎麼練？
主要是握力，可以練習捏遙控器，或捏海綿
怎樣鍛鍊手指力量?
其實樓主你通過做俯臥撐礎將五指尖撐在地上，而掌心不能碰到地面。要循序漸進，不能一蹴而就。每天堅持練一會，然後逐漸延長時間。當然了用手指做俯臥撐注意不要受傷,不要操之過急.
另外還可以使用握力器來練習！
籃球手指力量怎麼鍛鍊
鍛鍊手指要使用的器械一般有啞鈴、槓鈴、單槓、握力器、捲揚式腕力器，也可以手指提重物進行鍛鍊。
鍛鍊方式有：
1、用啞鈴、槓鈴主要是手提重物，負重一定要大，要感覺到手指將要握不住的狀態才有效果，與鍛鍊腿部力量同時進行，每組20個，做3~4組。
2、在單槓做引體向上，或負重懸垂，儘量用手指負重，每組10~15個，做3~4組。
3、用捲揚式腕力器鍛鍊：用一根類似於擀麵杖的短棒中間繫有一米場左右繩子繩子下端繫有重物，兩隻手交替翻卷，將重物捲起再放下。效果非常好。
4、握力器要選擇你握著有些吃力的規格，每次握20次，兩隻手交替進行，做4組。
5、手指抓提重物，最好是錐型重物，做4組，每組做20次、兩隻手交替進行。
6、指臥撐，用五指同時著地，但手掌不能碰地，以俯臥撐的姿勢進行。剛開始時，先做五個，之後隨著逐漸適應，可以逐漸增加次數與時間。
如何練手指頭的力量和打好籃球？
14歲 180 小弟你很有前途嘛..~!
不過才14歲 建議多加鍛練速度與耐力 最好不要就加槓鈴 上力量
到時候個子長不高就不好了
手指的力量可以平常多拍球，很快的那種， 沒事就玩兩下， 球性會有很大提高地！ 注意！！ 一定左右手都要練！尤其是弱手， 現在打球的時候，一般看到只用一隻手的人大多被爆成渣 （極少數除外） 。只有一隻手進攻放守都很吃虧。
打球的時候怎麼會想歌呢？ 你也還牛X哈~ 打球的時候，想跑位，想籃板球的方向，想協防，想怎麼突破，球往哪裡走最好······ 很多很多的，想得越多，說明你籃球智商不錯~
就這樣，最後小哥我勸告一點，14歲我們都開始喜歡耍帥，這兒很正常，不過有兩點： 打球是多人運動需要多人的配合，獨狼是註定要失敗的！
耍帥可以績不能丟球 不然你會被罵死的..~!!