初中生怎麼瘦小腿?

初中生男生如何有效又快速瘦小腿

跑步並不能瘦腿，他會形成腿部肌肉，顯得更加胖。坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

1，上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

中學生怎樣瘦腿最快

1、每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。

在臨睡前可以用些芳··頤滋··露瘦腿精··油，可以相對快

速的去掉脂肪，可以加個保鮮膜，稍微運動下，這樣吸收快點

2、躺在床上或是地上，右腿向上擡起，然後放下。左腿擡起，然後放下。儘可能的擡高呀。反覆20次3、每天做80-100個下蹲。在平時運動的同時呢注意下飲食：起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8，卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空，腹吃香蕉不好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減，肥餐，喝一盒脫，脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

中學生怎麼瘦小腿

我用的產品很好，哺乳期的寶媽都在用，不是吃的，效果特別好

中學生怎樣瘦小腿呢？快速有效果簡單的方法

小腿：

1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 字串3

消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！

2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上），擡起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿蔔減一半就是它的口訣）(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP)

4〉雙腳併攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖擡一下，右腳尖擡一下。好抻啊~~~~~~~~~

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3）側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿併攏，小腿、腳尖用力繃緊。擡腿，用力擡至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反覆做5次。換方向側臥，重複動作。（我個人認為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）

4) 運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。

5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。

6）雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）

7）站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）

8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）

小腿怎麼瘦？？？（本人初中生）

學生瘦腿自然不同於別的人群，因為學生的天職是學習，沒有那麼時間運動，也不適合一些所謂的抽脂減肥。下面幾個適合初中生瘦小腿的方法，希望可以幫你成功瘦出小腿。要加油哦

1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

2、坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之後換邊再做。

作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

3、每天吃顆塑纖果

塑纖果對於減肥瘦身效果很明顯，因為它是從多種天然草本植物中精心提取的有益減肥因子，能夠加速腿部脂肪的燃燒，而且它攜帶很方面，隨時隨地都可帶在身上。沒有過多時間做運動的你，就只有靠它了。

雖然學生的天職是學習，但是學生也有追求美的權利。但一定要找對方法，上述的三個小方法會很適合你的，助你早日瘦腿成功哦

中學生怎樣瘦小腿肌肉

快速的話，在淘寶買一個便宜的減肥帶，貴點的是坑錢的。

或者是有氧運動如跑步等等，超30分鐘，我可以發誓的。

中學生怎麼減小腿上的肉?（15歲）

拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

1，坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。2，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

3，將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。

2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。

3，雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

4，雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

學生七天瘦小腿怎麼廋下來

學生想要瘦小腿還是比較容易的哦，想要減掉小腿上的肉肉。晚上躺床上做騎自行車的動作：先在腿上塗抹 DAWOZI 按摩發熱，之後就是仰面躺在床上，然後雙腿擡起來，

像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，

每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

初中生，怎麼讓小腿瘦

實話跑步，一定有用，我是人版

初中生怎樣瘦小腿肌肉

嚴禁跑步、踮腳尖、否則會使腿更粗、洗澡（熱水澡）時雙腿伸直浸泡、找一個與腿根相同高度的東西將腳後跟放上、腿伸直、手上塗沫一些沐浴露或精華液在腿上來回推動、手腕手掌皆可