葉酸什麼時候吃好?

葉酸一天中什麼時間段吃最好

女性在懷孕前適當補充葉酸，可以幫助預防寶寶出生缺陷。而女性在補充葉酸的過程中，應該注意每天補充600mg葉酸，這樣才能滿足自身需求與寶寶的生長需要；為了儘量減少葉酸流失，建議女性在日常烹飪的時候可以改變烹製習慣，或者也可以適當補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片；女性也可以適當多吃萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等綠色蔬菜，以及櫻桃、香蕉、檸檬等新鮮水果等食物；女性服用葉酸應該避免進入誤區，應該在醫生的指導下正確服務葉酸。然後在飲食中，增加天然葉酸的攝取，就需要多吃動物肝臟、蛋黃以及各種蔬菜。這是因為，從食物中攝取到的葉酸在身體內吸收率很低，而且烹飪的時候更是流失更多，為此要多吃含有葉酸的各種蔬菜，方便調節身體中對葉酸的缺乏。葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸，是上海批准的惟一預防芍品（商品名稱為“斯利安”）。而市場上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當於“斯利安”片的12.5倍。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片，因為長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響，正常補充葉酸的量其實一般的孕婦奶粉就可以提供，諸如雀巢孕婦奶粉等都含有正確比例的葉酸。

葉酸什麼時候吃吸收最好

葉酸是B族維生素的一種，最初由菠菜葉中分離出來，習慣稱為葉酸。存在於多種食物中，孕期及時補充葉酸能夠有效預防神經管畸形，還可降低其他先天畸形和新生兒缺陷發生率。現在各地婚檢時都免費送葉酸，適用範圍較廣。

1、什麼時候開始補葉酸

葉酸補充的最佳時間應該從準備懷孕前3個月至整個孕早期。錯過了補充葉酸的關鍵時期不要緊張，儘快去醫院檢查血液中葉酸的含量，給出相應解決方法。

2、補多少葉酸

準備懷孕和懷孕的準媽媽，每天都應該補充0.4毫克的葉酸，這在懷孕頭3個月尤其重要，如懷孕過程中出現過神經管缺陷或者癲癇病的情況，需要服用葉酸直到懷孕3個月為止，需醫生指導。

3、含葉酸的食物

葉酸廣泛存在於許多食物中，但人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多，一頓正餐大概可以提供0.2毫克葉酸，因為葉酸遇光，遇熱不穩定，容易失去活性，如蔬菜放置兩三天後葉酸損失50%-70%，鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸成分也會損失很大。所以不要長時間高溫炒、煮，避免油炸食物。

（1）綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

（2）新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

（3）動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

（4）豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

（5）穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

4、補充葉酸注意事項

補充葉酸不是多多益善。需聽醫生指導，忌濫服亂買。

（1）長期服用葉酸會干擾準媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。

（2）服用葉酸很少發生中毒反應，偶可見過敏反應，葉酸的過敏反應嚴重的一些症狀包括皮疹，瘙癢，腫脹，頭暈，呼吸困難。

（3）個別準媽媽長期大量服用葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道症狀。

（4）大量服用葉酸時可出現黃色尿。

（5）葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血，但不能阻止因維生素B12缺乏所致的神經損害的進展，且若仍大劑量服用葉酸，可進一步降低血清中維生素B12含量，反使神經損害向不可逆轉方面發展。